适合女人的保健运动

兔兔体验网了解有性冷漠、性**缺少，或因生孩子致使性生活质质量不如曾经的情况而感到烦恼。可通过训练栋骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功用，从而使你的性功用得以提高和**加。
1.腹肌操作练
强 健的腹肌是保持理想性功用的重要条件。仰卧，两腿委曲，两手抱膝，将膝盖拉向乳房，稍用力，使两手略感哆嗦，然后渐渐放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸 直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，重复体验5次。最终，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或摆布腿分别上举5次。
2.骨盆操作练
骨盆前后向运动对训练盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分隔60cm摆布，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，一起臀部尽量向后撅起。重复体验10次。
3.按摩操作练
按摩操作练可以**加性快感体会。仰卧，屈腿，两膝分隔，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，重复体验5次。按摩时要放松，留意体会动作所发生的**性性舒服感。
4.展腿操作练
展腿操作练旨在训练大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，发生快感，一起阴道O倒闭，利于部分气血晓畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿体验一样动作，重复体验5次。
5.倒闭操作练
开 张操作练可增强女人对子宫、阴道和盆部肌肉的感受。仰卧、屈膝，分隔大腿，悄悄分隔阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，一起尽量屈髋屈膝，再渐渐伸直大腿，感 觉十分舒服。仰卧，两腿分隔，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地体验划圈运动，大腿内侧呈现快感。有这种感受时，将留意 力会集到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
6.揉捏外阴操作练
揉捏外阴操作练可使臀部和大腿健美， 肌肉赋有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，保持10秒钟，、再左腿鄙人、右 腿在上体验一样动作。越用力扭搓，阴道O及阴唇受的压力越大，摆布腿各重复3次。因为大腿的揉捏和放松，外阴部的血液会突然减少和**加，外阴部即感到松懈舒 适。