男性健康 | 男性睡前养生保健的四大方法

现在社会生活节奏快，大部分人没有时间锻炼，今天小编男士养生保健告诉你睡前的四大养生保健方法，睡前练一练吧。

男士养生保健方法——1、按摩涌泉穴 

当你躺在被窝里难以入眠时，能够自个按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回冲突的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这么替换进行，你的大脑注意力就会集在脚部，时刻久了，人也累了，有了困意，就想入眠。如长时间坚持，还能起到保健作用。

男士养生保健方法——2、梳头松懈神经

睡前梳头有利于血脉晓畅，可增强脑细胞养分供应，推迟大脑变老。而睡前梳头，则可改进睡觉，进步睡觉质量。在一天的紧张作业以后，梳一梳头部，可使神经松懈，消除疲惫，使大脑得到极好的歇息。

梳头的梳子应尽量选用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；整理用力要适度，不宜太轻也不行过重；整理速度，不能过快也不行过慢。每次整理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最佳天天早、中、晚3次，每次10分钟。

男士养生保健方法——3、适度有氧运动

恰当的运动是指运动后感到开心而不疲惫的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最佳箭步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够协助睡觉。体质较差的人，合适太极、气功、漫步等平缓的运动。体质较好的人则能够进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体**加活力。

男士养生保健方法——4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可推进足部血管扩大，加速血液循环。足部穴位较多，热水的影响能起到极好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

主张睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。（爱北京生活网）