长期久坐、低头玩手机，总觉得肩颈酸痛？

动作一：站桩
【动作步骤】
1、首先调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲。感觉头顶上方拎着一根绳子，身体的躯干和四肢要向下松沉；
2、屈膝松髋，左脚提起，向旁边迈出一步，注意脚尖先落，然后过渡至全脚，两脚与肩同宽，重心在中间；
3、双手微微打开，从侧方向前旋转，合抱于腹前；
4、松髋屈膝，微蹲即可，保持5秒即可。
【注意】
1、膝关节不能超过脚尖；
2、颈部不要前倾，要垂直中正；
3、肩颈放松。
动作二：升降桩
【动作步骤】
1、两脚分开与肩同宽，两臂向前上方捧起，注意肩颈要放松；
2、伴随松髋屈膝，膝关节只做一点点幅度，两手向下按，按到腹前肚脐下方四指处；
3、回到原始状态，两手贴在大腿两侧，轻轻放松下来。
【注意】
吸气前捧站立，呼气下按微蹲，身体放松沉下来。
动作三：开合桩
【动作步骤】
1、两手放于腹前，注意高度在肚脐下方四指位置，两手之间与头同宽，手心相对；
2、直膝站立，双手由腹前到胸前逐渐打开；
3、伴随屈蹲，两手下降合手，再次重复这个动作。
【注意】
1、吸气打开站立，呼气合手微蹲；
2、肩颈要摆正、放松。