爱北京生活：“白露”节令养生技巧

2020年9月7日，农历：庚子年七月二十，太阳到达黄经165°，是白露。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”

白露日开始，天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。

露水一天比一天凝重，空气中的水气在夜晚常在树木花草上凝结成白色露珠，鸟类也开始做过冬准备。
《礼记·月令》言：“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。”古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。进入“白露”，晚上会感到一丝丝的凉意。白露适合养肾，古话说“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露开始温差大，天气转凉，应当不露身，早晚**衣。天地阳气开始内敛，肾主收藏始纳阳气，准备过冬。

由于早晚温差大，应该及时**加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易迷人发或加重病情。肚脐部位的神阙穴，是元气的大宗，宜多防护而免受凉。防护不当，或者晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装过久，寒气极易通过神阙侵入人体。如若寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。脚部分布着人体重要经脉，有“寒从脚起，热从头散”说法。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。也可通过脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗等养护双脚，以防病治病，驱邪外出。

白露养生技巧
白露即为典型的秋季气候，容易出现O干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更灵便。

彝医建议及膳食推荐

百合莲子煲

（百合、莲子各40克，精瘦肉250克，一同入锅，加水煲熟，适当放精盐、味精调味即成），适于慢性支气管炎、咳喘者；

功效：清润肺燥、止咳消炎。

阿胶糯米粥
（阿胶30克，糯米100克，红糖适量，煮粥调制而成），间断服用，作早、晚温热服食，适于阴血亏虚所致之头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等；

功效：以养血止血、滋阴安始。

枸杞沙参粥

（南沙参30克，枸杞20克，玫瑰花10克，粳米150克，冰糖适量，以南沙煎水取汁，煮粥即成），适于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等；

功效：滋阴润燥、养血明目。

百合人参粥

（百合30克，人参5克，粳米100克，冰糖适量，百合、粳米煮粥，待粥将熟时加入人参末、冰糖稍煮片刻即成），适于气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰，以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者；

功效：益气滋阴、润肺安神。

当然也可用沙参、玉竹、麦冬、百合、川贝、雪梨煲汤，或以脏补脏而食猪牛羊肺药膳以润肺，食之润肺益身，也是白露养生防秋燥佳品。

白露节令的特殊秋凉天气，清晨偏凉，日中偏热，促使人们在日常生活中要勤于增减衣物，适时而变，认真做好防寒和散热除湿，也要注意防燥。

不过，秋凉天气也是进补好时节，或药膳或膏方，都以具有临床经验的中医或养生保健师，根据不同体质类型和白露节令及地域特点，有针对性地配制药膳、药茶和食疗方，并根据需要施以针灸、推拿和按摩之法保健防病，甚至足浴、熏蒸等法，以除邪排污。