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1.爬楼梯
别总依靠电梯啦，八楼以下的上班族们就多测验一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，能够有用拉伸大腿肌肉，协助焚烧脂肪。为了到达最佳瘦大腿作用，爬的时分最好采纳一步两个台阶的方法，上半身要坚持挺直状况，速度不必过快，不觉得吃力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，能够有用的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摇摆。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防构成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿成效，还能协助拉伸腿部线条。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗大健壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的原因，而深蹲能够有用锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿成效。深蹲的时分要坚持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要到达最佳燃脂作用，能够测验负重深蹲。
4.空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能够有用促进下半身血液循环，协助双腿放松，不仅有极好的瘦腿作用，还能改善腿型缺陷。整个过程中，能够测验脚尖绷直。相同，频率不要求过快，留意配合呼吸。
5.踮脚尖
在家中的时分，就能够测验垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长时刻坚持的话有很好的美化双腿的作用。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个严重的状况。这个动作简略有用，随时随地都能够进行。上班歇息期间，等公*，排队上厕所时都能够进行。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们，没有时刻运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有用避免赘肉的发生。早上和睡前都能够抽出十分钟的时刻，做做简略的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有减肥成效，还有很好的美体作用。
瘦腿按摩方法
1、血海穴
血海穴在大腿的内侧，那么这个穴道在哪里呢？小编教你寻觅，首先两条腿并拢，在膝盖上面一点内侧，按压有酸痛感的当地，便是血海穴。
2、伏兔穴
在大腿的前面。咱们能够将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的方位便是，像一只小兔子。
3、承扶穴
请咱们先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分便是承扶穴。
4、风市穴
这个穴道位于大腿的外侧，这时分要求身体站直的姿态，这时分用你的中指去触碰大腿，记住身体不要弯曲，中指触碰到的当地便是风市穴了。
5、委中穴
咱们整条腿的中心，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点便是委中穴。咱们能够将双手大拇指按住膝盖中心，而中指按到的当地便是委中穴。
6、足三里
教咱们一个特别简略的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖方位为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
7、悬钟穴
在咱们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点（注：三寸便是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度），一般4指宽就满足，有凹陷的当地。
8、三阴*
这个穴道对于女性养生保健具有良好的作用，还能够到达瘦腿的作用。这个穴道在内部脚踝尖端向上大约3寸的当地。
总结：以上就为咱们介绍一些运动瘦腿的方法，真的很有用哦，咱们无妨趁有空的时分多加练习，信任一定会有所改善。