熬夜必看小技巧之10分钟的睡觉换2小时的精神！

繁忙的作业、推不掉的应酬，让许多人被迫成为熬夜族。晚上不睡，白天很累，怎么见缝插针的使用零星时刻歇息，在最短时刻内为大脑“快速充电”?北京休闲会所小编教你用10分钟的睡觉换2小时的精神。

睡觉，时辰比时长更重要

中医认为，人体的健康全靠有规则的“养”，只要遵循经脉气血运转的自然规则，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达到和谐。

“子午觉”是指在子时和午时入眠。

子时是从23时——凌晨1时，是一天中阴气最重的时分，子时之前入眠有利于养阴。午时是从11时——13时，是一天中阳气最盛之时，此刻午睡有利于养阳。

可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

子时胆经“值勤”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来功率也高。假如长时刻过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，干事犹豫不决。

午时心经“值勤”，此刻午睡半20~30分钟，能养心，可是最多不要超越1小时。心经旺盛，可推动血液正常运转，使人充满活力。假如午时逼迫自己驱除睡意，继续作业，则易耗伤心血、心火上炎，导致心烦失眠，反而影响作业功率。

睡子午觉要注意以下几点：

1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;

2.不要在有穿堂风的当地歇息;

3.睡前别吃油腻的东西;

4.午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

北京休闲会所告诉您7件事给大脑快速充满电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几回……这些时刻短的歇息，能让高速运转的大脑得到充沛歇息。

1单位没午休?抽10分钟就够了

假如单位没有午休时刻，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。怎么用10分钟时刻，打造一个完美的小憩?

选对时刻。这10分钟最好在饭后，并且在11:00——13:00之间。

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，成果很难入眠，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。假如必要的话，能够使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

2认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的揉捏，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的缩短和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，脚尖*替伸直和上钩，四肢扩展的同时，还能够向左右转体，大约继续30秒钟。

3发愣5分钟

专家研讨显示，发愣是最简略的减压方法。

研讨者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时分，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波能够抑制信息超载，让注意力和意念更加会集，然后改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并进步免疫力。

另有研讨发现，每天恰当发会呆能将焦虑和郁闷风险下降25%。

4做个头部按摩

简略的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。挑选个人比较能承受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也能够用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作能够开心头皮的神经末梢和经穴，有用松懈头部神经的紧张状态，促进部分血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，关于免除疲惫和大脑皮层的紧张状态大有好处。

5吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既能够让你得到身心的放松，还有助于弥补营养。

不妨在办公室储藏些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个时刻短的“茶歇”，酸奶、生果、坚果等都是比较健康的零食挑选。

6出门晒晒太阳

晒太阳的好处不乏其人，但国人晒太阳的时刻仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时刻，此刻能够散散步，或者边晒太阳边打电话，一箭双雕。能够多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、组成，还能进步免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7和别人共享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。作业一两个小时后，和同事或家人共享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都能够瞬间下降体内的压力激素。也能够在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。