九大法则助中年男性健康养生保健

人到中年正是一个男人事业的关键时辰，但这时也千万要留意不要累坏了身体，以身体换来的事业、财富都是不值得的。那麼中年男性该如何养生保健呢?上面就让我们从心思、饮食等生活习气上一同来看看吧。

一改动观念，注重安康中年时期

男性保健认识淡化，保持了必要的安康维护，有些疾病会悄但是致，因而要有积极的保健认识，理解和掌握一些自我保健的办法和迷信的养身之道，才干防患于已然，坚持安康情况。改动不愿去医院、有病不求医的坏习气，切忌因任务忙碌，就疏忽身体的病痛，甚至感到身体不舒适了，也不舍得花工夫去看医生，以爲不晓得就算没病，掩耳盗铃地过日子。

据材料统计，有80%的重病患者供认，本人是临时不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才自愿去医院，后果贻误了最佳医治机遇。所以，每年例行体检是坚持安康的最好办法。这样可以早预防、早发现、早医治。

二饮食有节

一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应绝对固定。可依据一年四季适当调整饮食工夫，也就是西医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。

三合理膳食

合理膳食，保证养分多吃油腻食物，粗细搭配，荤素统筹，种类多样，控制主食量。留意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新颖蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰厚的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能坚持大便迟滞，避免便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功用减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及植物内脏、罐头、香肠等均被养分学家列爲致癌和招致血管硬化的风险食品，应尽量少食，以防病从O入，爲随之而来的老年时期埋下安康隐患。

四生活有规律

劳逸结合仔细布置好生活与任务，构成良好的生活规律，如按时就寝，早睡早起，不加班加点，不熬夜，不睡懒觉。应留意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车是一种维护大脑的无效办法。规律而无效率的生活，有助身体的恢复，可坚持思想与应变才能，使人有充分的精神去任务。疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我觉得有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思想愚钝、肉体不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再“硬撑”下去。要依据各自的实践状况，留意休息，适当参与膂力休息和文娱活动等。所谓“以逸待劳，乃文武之道”，生活中有劳有逸，有助身心的安康。

五修心养性

坚持悲观平和的心态，良好的心思可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理零碎活动到达最佳形态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理安康。中年人可经过培育欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴味和喜好，用以涵养身心，提升团体魅力，生活中力争做到“助桀为虐、知足常乐、自得其乐”。在面临任务和生活的双重压力时，假如临时处于焦虑形态中容易招致心思妨碍甚至心思疾病，应学会一些自我排解的办法来缓解与消弭焦虑感，如宣泄、转移、诉说等，必要时寻求心思医生的协助。

六坚持体育锤炼。

体育锤炼可以加强体质，进步抗病才能，改善心肺功用，调理人体兴奋性，运动能放慢血液循环，进步推陈出新，使大脑失掉抓紧，肉体失掉松弛，能无效消弭身心疲劳。适合的锤炼能扩张动脉血管，可耗费多余的脂肪，避免瘦削，增加患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功用。有一项针对184名年过60岁的身体安康但生活懒散的人研讨显示，在这些人中，一局部人开端锤炼，并持之以恒地维护安康，而另一局部人依然坚持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%呈现了新的心脏方面的成绩，而运动组中只要2%的人有这类成绩。早在汉代，华佗依据 “流水不腐，户枢不蠹”的道理和现代导引办法，发明了“五禽戏”来锤炼身体，以促进体魄的健壮，从而到达防病的目的。比拟合适中老年男性的健身办法有漫步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等。但运动锤炼要依据本身的状况，量入为出，以不感到疲劳爲准绳。

七节制性欲中老年人若不知节制房事

“以妄爲常”则将招致肾虚，影响机体多方面的功用，使疾病丛生，减速衰老。因而关于性生活要有正确的看法，过度的性生活，对安康无益;但性生活过度或许禁欲，则不利身心安康。普通而言，性生活的频率，与团体的身体情况和心思要素关系较大，并不存在一个正常的规范，假如性生活后感到愉快舒适，第二天不感到疲劳，就是适宜的。

八戒烟限酒

研讨证明，香烟发生的致癌物质高达30多种，吸烟可**加发作脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的风险。吸烟是迷人发男性勃起功用妨碍、不育症的病因之一。酒的次要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。临时嗜酒不只减轻肝脏担负，还可惹起胃肠功用紊乱，呈现晚上恶心、呕吐、腹胀，招致消化道疾病，还会**加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险，因而，中年男性一定要戒烟、限酒。九坚持家庭调和家庭关系调和与否，关于每一个家庭成员都有严重的影响。与女人相比，男人倾向于有更宽广的支持网，但能给男人以最强无力支持的通常是他们的配偶。家庭关系和睦谐往往会使男人处于内内政困之中，对安康的影响是显而易见的。（爱北京生活网）