养生，不只是一种理念，更是一种习惯

一、 习性养生
1、 露的不是性感，是疾病，穿衣切忌外露。【注1】：戒低腰裤！

2、 烫不死的屁股，冻不死的脸。【注2】：冷水洗脸，温水漱O，热水烫脚。出门系条围巾，护住风府、风池、风门三个穴位。

3、 冷天以不会受冻为准，夏天以不要捂汗为标准。

4、 色恶、臭恶、失饪、不时、割不正、不得其酱，不食。

5、 食不言，寝不语，收敛心神得健康。【注3】：很难做到不言不语，尽量少言少语。专心吃饭，专心睡觉。

6、 少食是健康良方，饱食中伤人利器。

7、 食宜早些、暖些、少些、淡些、缓些、软些。

8、 越生病越要少吃。【注4】：建议生病时吃萝卜粥。

9、 缓食细嚼，是保证食不过量的最佳方法。

10、 生冷不尝，身体必强。【注5】：从今天开始戒冷饮，以提高身体温度。结合《不生病的智慧》，一定要把体温恢复到三十六度五到三十七度。【注6】：切忌吃饭时喝冷饮，非常非常伤胃！！！

11、 暖食。【注7】：标准为O感有一点点温，不烫O。水温也控制在18~45度之间。

12、 早食宜早，晚食不宜迟。【注8】：早餐时间宜在早七到九点；晚餐时间控制在晚五到七点之间。【注9】：“夜食”与“夜醉”一样皆生百病。

13、 药疗不如食疗，食物是最好的药。

14、 寒者热之，热者寒之；热燥凉静，可辩食物五性。【注10】：地上跑的、天上灰的、水里游的，大多属于热性食物；海水为寒凉，海洋生物80%为寒性（不停游的为热，不喜动为寒）。鱼生火，肉生痰即是。绿色植物偏寒，偏红的植物偏热。味道甜、辣食品偏热，味道苦酸食品偏寒。水生植物偏寒，陆地植物偏热。

15、 一年四季，七“味”各有侧重。【注11】：春季疏肝理气，易食辛味、甘甜食物，不易食酸，但肝火过旺的人可食酸调和；夏季易心火旺，易吃苦味，但不能多吃，会损阳气，也可适当吃一些辛味食物调节肺；秋季主藏，多吃滋润的食物，及时补充水分最重要，每日要比其他季节多喝500毫升水，多酸少辛；冬季闭藏保肾，宜多食羊肉、狗肉、鹅肉等，同时遵循“少食咸，多食苦。”

16、 地区不同，七“味”可适偏嗜。【注12】：北方属水，阴气盛，多吃不景气食物，以香菜为最好。

17、 素食，并非人人都适宜。【注13】：实际上，本来在印度原始佛教戒律里并无“不食肉”的规定。本书中就有记载。科学证实多数佛家弟子中大多患有不同程度的营养不良，而且从嵩山少林寺碑文上发现，近百年来大部分和尚死于30~40岁，仅有少数和尚是长寿者。

18、 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的中医饮食理念。【注14】：五谷——一是粟，即小米；二是小麦；三是稻；四是黍，即黄米；五是菽，即豆。五畜增补五谷不足，可以补益精血。

19、 劝君少进一杯酒，过量饮酒损健康。【注15】：酒有阴阳两性，阳虚的人喝了体质会越来越寒；阴虚的人喝了之后，会越喝越热，阴阳两伤，危害极大。嗜酒的文人中，李白活了62岁，杜甫56岁，李贺27岁，杜牧49岁，苏轼非常注重养生，也仅活了67岁。【注16】：陶渊明嗜酒，几个儿子大多弱智。明代大医学家张介宾说：“多饮者子多不育，盖以酒乱精，则精半非真而是温热胜也。”【注17】：饮酒一定要注意节制，怎么节制？60公斤的健康成人，每日饮酒25克（含60%酒精）对身体是有益的。

20、 饮酒要选对时间，避开早上和晚间。【注18】：不能在早晨5~7时饮酒。更不能是夜间，而应该在午饭后。

21、 健康饮酒，就饮米酒。【注19】：米酒对疾病的防治功效更甚于白酒和啤酒。另外饮酒时不能吃芥辣之物。

22、 睡得香，寿而康。【注20】：注意——最佳睡眠时间是21：00至凌晨5：00！！！！

23、 如果实在做不到上面一点，就一定睡好“子午觉”，即：23点~1点。这个时间要进入沉睡状态。

24、 五脏不和入眠难，调和五脏很简章。【注21】：分为几种情况：一是老做梦、半夜醒要护心。饮食上多吃枣仁、枸杞子、淮小麦、小米。二是晚上小便次数多，补补肾。中医认为“肾开窍于耳”，健耳可以强肾。方法：手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15~20次，每天睡前做，对抗失眠非常有效！！！食疗法：枸杞子泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但对心肝火旺的人最好少吃。三是醒得早。建议午睡半小时。四晚上咳嗽睡不好，要养肺气。多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。

25、 三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康。【注22】：男子早娶就等于过早破精，对身体不利。女性自来月经之日算起，如果超过10年不与男子*合，可能会落个与不到10年就与男子结合同样的后果。看来以十年为最好。

二、 生态养生
1、 辟谷，不同寻常的“饥饿养生术”。【注23】：又称却谷、断谷、绝谷等，即不食五谷和肉类，但要服食药饵，兼行气、咽元、导引等功夫。尽管辟谷有这样或那样的优点，不推荐大家去实践，但有一种“饿透”法已经日本一些心理学家证实对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食都有疗效。具体做法是：每周或定期选择一日，这一日可睡到自然醒，起床后饮白开水或淡茶，对**“管道”进行一次冲刷式的大打除，直到饥饿感强烈袭击了你，才去进食少量的流质或半流质食物，之后进入冬眠——午休。最好能一觉睡觉到错过晚饭，起床后以白水充饥（如果实在忍受不了可以喝少量流质食物），对**“管道”进行第二次冲刷，其间可以做任何事——除了吃东西。大约晚上10点左右，可以睡觉。

2、 呼吸吐纳，撷取大自然能量。一般人可以七天不吃饭，三天不喝水，但几分钟不呼吸都不行。总讲由内而外的美，保持呼吸顺畅是关键。【注24】：第一种腹式呼吸方法：把气深克到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田（脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。第二种闭气呼吸，主要是练肺活量，其方法：把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。此法古代养生家称为胎息功。闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤孔窍中透出，就像胎儿呼吸一样。作用有三：一是练肺活量；二是练习无氧呼吸，加强无氧代谢；三是打开微循环，有得气血运行。

3、 月缺无光时，当补气养血。【注35】：朔日也就是三十、初一、初二这三天，第一要特别注意补养气血。茉莉乌**汤非常有助于人体防病健身，特别是对贫血症的患者适用。第二在朔日日出时分进行锻炼。具体做法是：剔除心中杂念，面向太阳，两脚与肩同宽，站似一棵松，微垂眼帘以能望见一线柔和微红的日光为宜，一个气*丹田为一次，如此循环9次即可。

4、 月圆涨潮时，注意宣泄自己的情绪。【注36】：此时可用菊花泡水。患有脑血管病的人，在午睡前按摩涌泉穴50~100次。


【注】：吴老师博览古籍，现就书中提到的书目做一整理，方便同好者拓展阅读。
1、《说岳全传》。举例说明岳灰师父周侗身体强健，如何一病不起。
2、《说文》。讲“烦”字、“页”字。
3、《分门琐碎录》宋代文人温革。“若要安乐，频脱频著，南方语也。若要安乐，不脱不著，北方语也。”
4、《食经》。冷天以不会受冻为准，夏天以不要捂汗为标准。
5、《论语?乡党》。“色恶、臭恶、失饪、不时、割不正、不得其酱，不食。”
6、《三国演义》。诸葛亮之死。
7、《养生录》。食宜早些、暖些、少些、淡些、缓些、软些。
8、《札记》俄国长寿作家列夫?托尔斯泰主张少食。
9、《丹溪心法》中的案例指出：越生病越要少吃。建议生病时吃萝卜粥。
10、《东谷赘言》明代。讲多食的五患。
11、《黄帝内经》讲“饮食有节”是人活百岁的要诀之一。
12、古代养生《三叟长寿歌》。
13、《红楼梦》。我最爱的一部书，里面包含了很多食物相生相克的养生要诀。
14、《陆地仙经》。清?马齐。“早饭淡而早，午饭厚而是饱，晚饭须要少”。
15、《三元参赞延寿书》。元代。“夜半之食宜戒，申酉前晚食为宜”。
16、《本草经集注》陶弘景。主张天冷雾浓早起出门宜喝米洒。
17、《养生要集》讲晚间进食一定要早，否则影响睡眠。“夜食”与“夜醉”一样皆生百病。
18、《儒门事亲》一书中有不少用食治病案例。
20、《本草纲目》内有大量宫廷内用案例。【注】这里格外要写一笔李时珍如何治疗流鼻血不止的病症，即把大蒜捣烂，敷脚心，过一会血即可止注。我姥爷就是流鼻血致死的，于是姥姥让我妈必须考医学院，我小时候也一直流鼻血不止，爹妈都学医，但一直不许输血，导致我多年严重贫血。早知此方多好啊！
21、《本草纲目》载：“鹅，气味俱厚，发风发疮，莫此为甚，火薰者尤毒，曾目击其害。”
22、《本草求真》言：“鹅肉发风发疮发毒。”
23、《备急千金要方》唐代药王孙思邈。“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。
24、《古今医鉴》讲北方属水，阴气盛，多吃不景气食物，以香菜为最好。
25、《四分律》。【注】：实际上，本来在印度原始佛教戒律里并无“不食肉”的规定。本书中就有记载。科学证实多数佛家弟子中大多患有不同程度的营养不良，而且从嵩山少林寺碑文上发现，近百年来大部分和尚死于30~40岁，仅有少数和尚是长寿者。
26、《养生论》比较了南北居民所食肥淡不同，寿命的长短也不同。
27、《饮食箴》纵O味，病蜂起。
28、《寿亲养老新书》元代。“最宜老人，性平， 平补血脉，益心，长肌肉，令人身体康强，润泽，面目光悦，志不衰。
29、《古今医案》中有关于饮洒治病的案例。
30、《宋书?隐逸传》陶渊明嗜酒，几个儿子大多弱智。【注】：明代大医学家张介宾说：“多饮者子多不育，盖以酒乱精，则精半非真而是温热胜也。”
31、《分门琐碎录》载“莫饮卯时酒”。【注】：不能在早晨5~7时饮酒。
32、《备急千金要方》载“一月之忌者，暮无大醉”。
33、《本草纲目》说“人知戒早饮，而不知夜饮更甚。”【注】：夜气收敛，此时应酬，大有应付仇人的意思，亲朋间如此实在不是明智之举。
34、《施公案》。记载用姜酒百日烂肺来谋害人命的故事。
35、《老老恒言》认为“酒固老年所宜……午后饮之。”【注】：古人饮酒，每在食后。
36、《本草纲目》。李时珍指出“酒后食芥及辣物，缓入筋骨。”【注】：酒后再吃芥与辣物，可使人疲惫痿软。
37、《史记?扁鹊仓公列传》中专有记载无正常性生活而得病的案例。
38、《三元延寿参赞书》元代李鹏灰。对男性无性生活得病有记载。
39、《左传》记载晋平公节房事得活、汉成帝治阳痿多服壮阳药丸而是死的案例。
40、古籍《用礼》、《曲礼》记载“三十而娶，二十而嫁”。【注】：男子早娶就等于过早破精，对身体不利。女性自来月经之日算起，如果超过10年不与男子*合，可能会落个与不到10年就与男子结合同样的后果。
41、《玉房秘诀》讲禁欲是一种违背阴阳之道的做法。【注】：欲需节，但亦不可绝。