补骨头吃什么好 补骨头的食物有哪些

      北京男士spa会所：缺钙和骨质疏松是骨骼不健康的表现，除了一些耳熟能详的补钙食物，补骨头的食物还有哪些呢?本来有许多意想不到的食物有补骨头的效果，如无花果、三文鱼、杏仁等。补骨头吃什么好，赶紧来看一看吧!

补骨头的食物有哪些?

无花果

      假如你想选一种能推进骨骼成长的生果，那无花果无疑高居榜首。5个中等巨细的无花果大约富含90毫克的钙，以及别的健旺骨骼的营养素，比如镁和钾。并不是每 个季节都能吃到新鲜的无花果，可是无花果干却一年四季都有。无花果干与新鲜的无花果相同富含钙，像是半杯的无花果干就富含120毫克的钙。

三文鱼

      三文鱼以富富含益心脏健康的Ω-3脂肪酸而出名，但许多人不知道的是，一块儿85克的三文鱼富含的维生素D足以满意绝大多数人的平时所需。平时日子中，能够选择吃三文鱼罐头，每85克的鱼肉中还富含183毫克的钙。所以吃三文鱼，能够一起补心补骨。

杏仁

      常吃杏仁是人体**加钙摄入量的一个简略有用的办法，两勺杏仁的钙含量大约就有112毫克。此外，两勺杏仁还富含240毫克的钾、蛋白质和别的营养元素，而这些都对健旺骨骼有着极好的协助。

李子干

      别以为只要老年人吃李子干对身体好，本来每个人都应该把李子干当零食吃。研讨发现假如每天都食用李子干，能够**加钙和维生素D的摄入量，然后改进骨密度，到达健旺骨骼的意图。

糖浆

      北京男士spa会所：与精制白糖不一样，糖浆是钙的绝佳来历。1勺糖浆就富含41毫克的钙，所以无妨做甜点的时分，或许喝酸奶、麦片、奶昔的时分，将本来要加的蜂蜜替换成糖浆。