北京高端养生会所补钙食物都有哪些？

      在我们的身体中，钙占了体重的2%，它是构成人体骨骼和牙齿的主要元素。1-3岁是孩子生长的关键时期，这段时刻孩子对钙的需求也十分大，单纯的母乳喂养是远远不够的。一旦发现孩子有多汗、哭闹、睡眠欠好等缺钙的景象，家长必定要给孩子及时补钙。北京高端养生会所下面就来看看十大补钙食物都有哪些吧！

1. 芝麻酱

万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰厚，每100克芝麻酱中就富含1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿藏质，有很高的保健价值。

在食用上，家长们能够将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等调配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2. 虾皮

虾皮中富含丰厚的蛋白质和矿藏质，尤其是钙含量极为丰厚，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因而也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放恰当虾皮，或用虾皮给孩子体验些辅食，不仅能补钙，还能进步孩子的胃O，削减偏食哦。

3. 牛奶

北京高端养生会所作为群众眼里的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶养分丰厚的现实。牛奶是人体钙的最好来历，而且钙磷比例十分恰当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿藏质的含量也许多。

4. 乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，而且这些钙很简单被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的才能，推进代谢，也有利于保持肠道菌群的安稳。需求留意的是，乳酪富含的热量和脂肪都较多，必定要控制食用。

5. 芥菜

某些深绿色的叶菜也富含丰厚的钙，每100克芥菜含钙294毫克。除了含钙量比较高以外，芥菜还富含多种维生素和大量膳食纤维，有助于孩子的消化，避免便秘。

6. 海参

海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，每100克海参的含钙量为285毫克。别的，海参的养分价值也颇高，百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉质细嫩，易于消化，十分合适儿童食用。

7. 紫菜

紫菜以含碘高而闻名，但其含钙量也不可小觑，每100克紫菜含钙264毫克。紫菜还富含胆碱和铁，能加强记忆力；其富含的多糖也能推进孩子免疫系统的开展。一份紫菜包饭或是紫菜虾皮汤能极好地满意孩子对各种矿藏元素的需求。

8. 黑木耳

作为人体消化系统的“清洁工”，黑木耳有极好的清肠功用。本来，黑木耳也有必定的补钙才能，每100克黑木耳的钙含量为247毫克，常常食用也能加强孩子的免疫力。

9. 海带

海产品都有很高的养分价值，海带也不破例。每100克海带含钙241毫克，此外海带还富含优异的蛋白质和不饱和脂肪酸，在加强孩子骨骼发育的一起能推进孩子体质的开展。

10. 黑豆

北京高端养生会所在含钙量方面，黑豆是豆类食物中的佼佼者，100克黑豆的钙含量为224毫克，比黄豆更高。此外，黑豆富含人体需求的悉数8种必需氨基酸，还有丰厚的锌、铜、镁、硒等微量元素，对孩子的生长发育十分有协助。