秋天便秘怎么办呢?

1、多喝水坚持水分足够
      秋季防燥防便秘最重要的一招，即是活跃补偿水分。在温文气候条件下的轻膂力活动成年人每日最少饮水1200毫升(约6杯)，秋季气候枯燥，人体肌肤天天蒸腾的水分增多，为了及时补偿这些丢失，天天还应恰当**加饮水量，适当的水能够起到稀释效果，使肠道的推动更有力，当然也就能够削减便秘的为难了。
天天在床头、工作桌等伸手可及的当地放杯水，出门时可随身带瓶水，以便利随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，补偿丢失的阴润。还能够饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，坚持体内的水分。

2、饮食以“润”为主
      润肠的关键在于饮食调度。蔬菜、生果等富含很多的水分，能补偿人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、蜜柚、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维能够增大食物的残渣量，影响大肠的活动。
有便秘、痔疮表现者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便影响大肠的活动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品，煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加剧秋燥。

3、多体验运动，影响肠胃
      久坐不动，身体缺少运动，肠道肌肉就变得松懈，活动功用削弱。再加上女人腹肌天然生成较弱，送便排出的力气小，因而简略呈现便秘。
很多女人或许上班族长时间坐在工作椅上，缺少训练，因而应当早上空腹饮水，仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，影响肠道、推进肠活动。不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

4、简略的按摩法
      此外，几招简略的按摩法也能协助我们在家中轻松养肠。对于水肿致使的便秘，应顺着淋巴活动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要留意不要倾斜。
而压力致使的便秘，会致使便便残留在腹部右侧，因而用手掌对着肚脐的右侧摩擦。能够打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞致使便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。

5、留意精力起居
      由于精力影响常可致使气机郁滞，这么就能影响大肠的传导功用，使腑气不通，致使便秘加剧。因而，便秘患者应防止过度的情志影响，坚持心情舒畅。
在平时要养成杰出的排便习气，使直肠的排便运动发生条件反射而准时粪便。戒烟酒，防止滥用药。当有便意时，防止按捺排便，应及时排便。