吃饭时犯3错，难怪你胃不好

我经常听到人们大喊“胃不好”和“胃不舒服”，问世界各地的人们如何养胃。

  但实际上，如何保持胃部是一方面，如何预防胃部损伤更为重要。 特别是在进食时，请不要犯三个错误，否则您的胃会有点破损。

  1.不吃早餐

  我在工作日赶去上班，在休息日我太忙了，无法入睡。 很多人对早餐和不吃不吃敷。

  但是经过一夜的休息，肚子已经空了。 此时，如果您不及时进食，胃酸和各种消化酶将无法消化食物，胃粘膜也会消化。

  随着时间的流逝，胃炎，胃溃疡和其他疾病很容易发现。 而且，如果没有食物进入，胆汁将“停留”在胆囊中，并可能迷人发胆结石。

  因此，必须吃早餐以及营养。 营养早餐通常包括4种食物：①谷物；  ②动物食品，包括**蛋；  ③牛奶和乳制品；  ④蔬菜和水果。

  如果仅包含其中两个或更少，请注意您的早餐营养部门还不够。
  2.午餐太饱了

  俗话说：早上吃得好，中午吃得好。 尽管午餐已经吃饱了，但是也必须限制这种饱腹感。

  午餐吃得太饱不利于消化道的吸收和吸收。 此外，习惯小睡的朋友不仅会损害小睡的质量，还会增加身体的压力并损害健康。

  建议：用餐应按时定量，并应感到饱。

  所谓的“八分饱”是指胃已经饱满，但多吃一点也不痛苦。  “八分饱”的状态既不预先饿，也不容易肥胖。 请注意，饱腹感有一个滞后，可以通过缓慢咀嚼来检测。

  ★饭后擦腹部以帮助消化

  饭后适当揉腹部可以调节肠胃功能并促进肠蠕动，这不仅有助于消化和增进食欲，而且还有助于通便。

  具体方法：双手自然重叠，从左胸部缓慢向下推10至30次，然后从右胸部缓慢向下推10至30次，然后从心脏窝缓慢推至 小腹10〜30次。

  左手握住右手的后背，将其放在腹部，以脐部为中心，先顺时针摩擦20次，然后逆时针摩擦20次。

  注意：按压和摩擦时，请自然呼吸，避免呼吸困难。 动作要轻柔，根据揉捏的强度从小到大，以略带温暖为宜。

 3.晚饭太晚了
  许多人忙于工作，常常等到迟到吃饭。 但是很长一段时间以来，肠胃内容物非常受伤。

  一般来说，消化一顿晚餐大约需要4个小时。 如果晚餐吃得太晚，则胃可能仍会超时工作并增加一点工作量，这可能会增加负担，并可能导致胃炎，胃溃疡甚至胃癌。

  建议：晚餐和睡眠之间的间隔超过4小时。

  此外，如果您想吃得饱饱的晚餐和健康饮食，还必须注意适量。

  所谓“适量”是指晚餐的适当卡路里，优选脂肪少且易于消化的淀粉类和蛋白质类食物，其卡路里不少于一整天总能量的30％。 指南中给出的建议：

  晚餐谷物应在125克左右。 您可以选择富含膳食纤维的食物，例如糙米和米粉中的全麦食物；

  此外，您可以选择50克动物食品，20克大豆或同等产品，150克蔬菜，100克水果。