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早卧晚起适度运动
冬天养生应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”准则。冬天属闭藏之季，要进行运动锻炼，但不宜运动过度。一起运动不宜出汗过分，防止损害阳气，损害肾精，违逆冬“藏”的养生要求。
冬天早睡晚起，起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可确保足够的睡眠，有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。晚起床、迟外出，以待日光，则能逃避严寒，防止寒邪挫伤阳气、损害肾脏。
去寒就温护卫阳气
寒为冬天主时之气，寒邪发病，除引起伤风、急性支气管炎、缓慢支气管炎、支气管哮喘等急性发作外，常可损害肾中阳气，引起关节痛苦痹病、四肢发凉厥病，呈现小便清长、夜尿较多等情况。
冬天去寒就温、护卫阳气非常重要，除运用室内取暖设施之外，年老体弱者应特别留意背部与双脚的保暖。别的，冬天外出必定要做好防寒保暖，野外活动时不能穿着过于单薄，更不宜在野外逗留过久，防止寒邪损害阳气、损害肾脏。
按按这几个小穴道就能护肾脏
传统医学历来就有秋冬天养肾的传统。并且秋季补肾，可认为冬天打下基础，然后增强人体抵御冰冷的能力。按摩脚部与腰部的一些穴道护肾脏是一种比较简便的办法。
用拇指稍用力按压两边内踝上3寸处，左右各旋按压20次；用拇指稍用力按压两边足底前1/3凹陷处，左右旋按各30次；用拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，左右各旋按20次；将左手掌放在脐下3寸处，向左右各旋转按揉20次；双脚与肩同宽，两手按腹部两边，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突(刺状或棱鳞形的背部隆起部分)下，旁开3寸凹陷处，各旋转按压30次；以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次，感到局部温热最好。
晚年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中晚年人应留意多保养肾气。此外，四肢体凉、小便清长、腹部怕冷者也要重视养肾。
肾气缺乏易伤身，教你科学养肾气
自测肾虚的七大症状
“人到中年简单肾虚，常见感触就是腰酸乏力，因而35岁特别是40岁之后，咱们就该及时补肾了！”专家提示。
所以我们不妨自测一下自己的肾是否现已呈现了情况！
1.腰酸
2.畏寒肢冷
“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、O淡不渴等肾虚病症。
3.头晕无力、失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋补和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就简单伤及肾脏。许多缓慢病患者，往往伴随有肾虚症状。
4.哮喘
因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还或许呈现喘气加剧、盗汗直冒等症状。
5.夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超越全日的1/4，严峻者夜尿一小时一次，尿量接近或超越白日尿量，呈现这样的情况就归于“夜间多尿”。白日小便正常，独夜间尿多，正是本症的特色，多因肾气虚弱所造成。
6.头晕耳鸣
许多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并欠好受，并且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，持久下去，乃至会导致耳聋。
7.便秘
便秘的人常因排便困难呈现肛裂、痔疮等症，影响作业、生活，苦不堪言。虽然大便秘结归于大肠的传导功用异常，但其根源是因肾虚所致，由于肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋补才能正常发挥效果。
中医认为黑色食物入肾
咱们常见到一些50岁的人乃至比40岁的还显得年青有生机、身体好。原因就在于他们重视养生，平常都会通过饮食来保养身体。
中医把不同颜色的食物或药物归归于人体的五脏：赤色入心，青色入肝、黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。
其中,黑色入肾指一般黑色食物可补益肾精，让人年青有生机，身形挺直，头发漆黑光泽。日常饮食不妨参加黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是许多中医师喜欢的养生食物。
专家提示：“肾脏调度贵在坚持，养成杰出的生活习惯再搭配食疗，能起到很好的效果。”
四种养肾好运动要记住
踢毽子：提升肾脏功用踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，到达充盈肾气、改进肾脏功用的效果。踢毽子除了能提升肾脏功用外，还有助改进静脉曲张、血栓构成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样简单造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场所不宜过硬也不宜过软，时间不宜超越15分钟，感觉冒汗了就能够停止。走猫步：男走增强性功用女走缩阴猫步怎么走?猫步无疑就是猫的走路方式，特色是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步能够间接对会阴穴起到按摩的效果，有助于打通肾经，维护肾脏健康。
踮脚：赶开脚跟痛苦常常踮脚有利于晓畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的成效。常常踮踮脚，肾经晓畅，气血流动顺利，脚后跟得到滋补，痛苦也就消失了。十指梳头：治青丝又快又好现在有许多年青人头发也开始变白了。这和年青人压力大，肾精缺乏有联系，采用十指梳头的办法可缓解：松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，仇人进行整理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。整理后，再用十指指肚均匀地搓弄整个头部的发根，从前到后，从左到右，要悉数搓弄到。最终，揉捏头皮，用适当的力量仇人部进行按摩。用力要柔，忌用猛力，防止挤伤头皮。