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这些鼓舞身体“动”的词语中，有一些词有着“瑜伽”的深层意义，比方“延伸”；一般咱们会想到身体，或许身体的某一个部分，两头向对侧方向走，两段中间的这个空间翻开更多。
比方，教师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，是放松和天然的状况；这就会带来腰部的天然曲线，胸部的横向翻开，呼吸更深，更放松。这首要说的是拉伸！
这就是身体层面的拉伸，经过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体愈加舒展和柔韧。
但“延伸”这个词还有着更深层的意义：一种逾越身体层面动作的意义，延伸就意味着：咱们放松无意识里无时无刻不在的精力和身体层面的紧绷，这样咱们开端能够处于当下的此时此刻，而不只是单纯的身体拉伸！
要做到精力层面的“拉伸”，并不简单，这需求满足的瑜伽堆集和学会真实放下。
北京养生会所今日咱们只说说身体层面的拉伸，也就是浅显意义上的拉伸。
什么是拉伸呢？
拉伸的实质就是对肌肉的一种牵拉，比方你把一条腿放在椅子上，然后经过调理躯干向前的视点，让你大腿后侧的肌群得到有用的牵拉。
这么一个简略的动作，从外表看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸一起也在**加你的关节活动范围。
拉伸有什么优点？
1、拉伸能够让专业运动员进步竞赛成绩，能够让喜欢运动的人进步运动效能，一起能够削减损害，更重要的是它能够减轻许多因运动带来的肌肉酸痛。
2、瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒畅，感受到肌肉具有杰出的柔韧性，避免运动损害，比方，腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动起伏加大，并且不简单发作肌肉安排拉伤和损害。
3、长时间坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条愈加细长，不致于过分生硬，也能放松肌肉筋膜，削减肌肉的粘连，让你的身型愈加完美。
4、拉伸还能改进身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项机能正常工作。
咱们要合适的拉伸！
合适的拉伸活动才是合理的，可操作作性才是合理的。
由于个体差异比较大，合适你的不一定合适他人，所以教练的专业素质，就显得尤为重要。
比方，人类大腿后群的腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）个体长度存在较大差异，假如做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，那是不太实际的工作。
假如不经过任何考量，就给一个拉伸运动，贴上完美的标签，也会让一些不明所以的人，感受到拉伸就是能够随时随地任意的拉伸，这也是不好的。
拉伸前一定要热身
拉伸前的热身，是这样一个简略而又简单操作作的规矩，却是最被简单忘掉的，忘掉热身就可能会呈现不必要的损害。
运动前的拉伸关于肌肉的弹性树立和避免损害起到至关重要的效果，而运动后的拉伸关于缓解推迟性肌肉酸痛、避免肌肉生硬和修正安排具有至关重要的效果。
没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、强烈的运动就很简单形成肌肉的拉伤，乃至撕裂。
拉伸在呼吸之间
坚持生命、调控心情、协助肌肉有更好的拉伸性。无论是瑜伽、太极、健身在习练时都非常留意呼吸的节奏感。
比方咱们屏住呼吸，让胸廓开端旋转，你会感觉身体硬邦邦的感觉。而假如合理的呼吸，胸廓的改变起伏会**加。
由于屏住呼吸会让肌肉变的严重，一起血流经过肌肉也会变得缓慢。北京养生会所提示所以拉伸过程中，呼吸的平稳坚持有助于肌肉的放松。
拉伸这个“度”怎么把握？
有的人会以拉伸到痛苦作为代价，进行坚持，其实这是不对的，这说明肌肉已经开端做出有用的预警信号了，尤其是那些缺少训练或许初次拉伸的人。
比方做静态拉伸时，这个度就是紧绷感，既不是前边的无感觉状况，也不是后边的痛苦感状况，合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的!
什么时分拉伸最好？
其实，日子中你能够随时随地的拉伸，比方站着的时分，能够做等长缩短。看电视，看电脑时能够做腿部的静态拉伸，可是必须确保你在有根本热身的前提下完结。
拉伸多长时间比较好？
主张初学者每次拉伸合计5-10分钟。依据本身状况能够恰当延伸或缩短。任何数据都只能作为参阅，而不要把其当做金规范。由于每个人都有可能是一个特例。