北京养生会所告诉你如何养胃

养胃三步1：早餐要温热

有很多人喜爱在晨起时饮用冷开水通便，或喝一杯蔬菜汁，说是能摄取蔬菜养分并整理体内废物。但是晨起时吃喝冷的食物，会让体内各个体系更加收缩、血液流通更加不顺，因而早上榜首O食物应该要是温热的食物。

早餐要吃热的吃“热食”才干维护“胃气”。早晨体内的肌肉、神经及血管都呈收缩状况，这时吃喝严寒的食物，会使体内各体系挛缩、血流不顺。久而久之，你会发现自己的大便老是稀稀的，皮肤越来越差，或是嗓子老是隐约有痰，还常常伤风，这就是伤了胃气的原因。

务必记住：不吃早餐或早餐质量不好，就会导致精神不振、气色欠安，甚至引起胃经气血缺乏。[3]

养胃三步2：细嚼慢咽比食物更养胃

胃是磨碎食物与开端消化的器官，因而食物会在胃里逗留必定的时刻，藉由胃的活动与胃液消化，将大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子，顺利通过消化道黏膜而进入血液，其他大分子就只能变成粪便排出。

养胃三步3：女人更要在35岁前养好胃

女人在35岁之后，会显着变老、皮肤也不如青少年时期润泽，这是因为此时期女人足阳明胃经气血阑珊，也就是胃经功用开端阑珊，自然就会导致容颜变老。

唯有在年轻时保养阳明经——常敲胃经，才干避免早衰。从锁骨下、顺两乳、过腹部，到两下肢正面，一向敲到脚踝，亦即小腿胫骨外侧到第二足趾间的连线。

七个养胃黄金时刻

快节奏的生活让很多人饮食都不规则，早餐不吃、晚上大补、作业一忙零食代替正餐充饥，长时刻这样胃肠很受伤。制定一张养胃时刻表，我们每天尽力坚持，可让健康获益。

7:00喝杯温开水。能够湿润O腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠活动，为进餐做好预备。还能够弥补身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，避免减弱胃酸，影响消化。不宜喝凉水，避免对胃部形成影响。还能够操作练叩齿100下，或许张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液排泄，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30早餐不能省。研讨标明，常常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，**加胆结石患病危险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、生果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣影响性食物，避免在空腹状况下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，假如时刻答应，能够继续20~30分钟。

10:00动身走一走。放下手中作业，小歇片刻，做一些简略的肢体放松运动，有助于早餐消化。趁便喝点水或吃点生果，能够弥补水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午饭补蛋白。午饭应留意弥补优质蛋白，比方瘦肉、鱼类、豆制品。冬天午饭前能够喝点汤，因为在食物比较干而唾液排泄缺乏的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一瞬间，不要坐卧或下蹲、弯腰，避免腹压过高迷人发胃食管反流。餐后不宜当即快走或奔驰，避免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00眯瞪助消化。假如有时刻最好能美美地睡个午觉，只需半个小时，就能让大脑得到歇息，多分些循环中的血液去供给胃肠道，以促进养分物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，避免压榨腹部，形成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好，并留意弥补杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡觉中心跳和血液循环都比白日慢，胃肠运动也会减慢，假如进食很多高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不光易导致消化不良、肥壮，还会**加心脑血管意外危险。杂粮和蔬菜不光可避免高血脂，还能够**加维生素摄入、促进胃肠活动，避免便秘。

19:00漫步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐，可散漫步、做做运动，但应留意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，因为胃接近腹壁，只要少数肌肉和脂肪等在外围包裹，简单受凉。因而，在冬天外出漫步、锻炼身体时，必定要做好保暖作业，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防伤风。