北京养生：练习单腿站能护膝盖

然后累及内侧膝关节，劳累让疼痛加重，休息后缓解；疼痛进行性加重，出现夜间痛、关节肿胀、膝关节伸曲受限、罗圈腿，最后不得不进行膝关节置换。骨关节炎一旦发生将持续发展，无法完全治愈。因此，重在预防。

女性、肥胖、潮湿阴暗的居住环境、外伤史或经常剧烈运动、长期关节负重、盘坐习惯以及所有导致过度磨损的运动和活动，都是膝关节炎的危险因素。低强度且有规律的较小运动量锻炼可保护它。预防膝关节炎的主要方法包括：尽量减少膝关节的负重和大幅度活动，避免长时间的跑、跳和蹲起动作，减少爬山和爬楼运动；平时要注意保暖，避免受潮受凉；避免损伤，损伤后要尽早合理处理；保持合理的体重，改变盘腿坐位和抽烟喝酒等不良生活习惯。合理适当的体育运动，以慢跑、游泳和自行车等有氧运动为主，更重要的是进行膝关节的功能训练和肌力练习，主要是膝关节的平衡功能练习和股四头肌（大腿前面的肌肉）力量的练习，以保护膝关节的功能，避免膝关节的损伤。

最后介绍一套膝关节的平衡功能练习：1.双臂外展90度，单腿支撑站立，坚持1分钟；2.闭上一只眼睛，外展90度，单腿支撑站立，坚持1分钟；3.闭上双眼，外展90度，单腿支撑站立，坚持1分钟；4.单腿站立，保持平衡，坚持1分钟。四步由难到易，逐渐练习。