过了立冬 您要这样养生

     冬天首要滋阴补肾

    中医学中有一个著名的理论：春夏养阳，秋冬养阴。食补是适合每一个人的进补方式。中华历代养生一直提倡健康的饮食要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。一些食材具有特殊的功效，配伍得当，功效更强。海参炖瘦猪肉汤、虫草鸭块汤、花生大枣烧猪蹄、黑芝麻红枣粥等都是常用的滋阴补肾食疗方。

    天气干燥记得滋肾养肺

    肺是五脏之中一个娇嫩的脏器，它容不得任何异物，也经不起寒、热、燥等外邪的影响。而北方冬天，天气寒冷干燥，如果再加上自身阴津不足，更会引致咽干、潮热盗汗、眩晕耳鸣等症状。因此，肺肾阴亏的人应该适当进行体育锻炼，以增强体质，提高抗病能力。遇到干燥天，应该减少外出，可以戴个O罩。冬季老年人可以适当用一些滋阴补肾、滋阴清热的食材，从而轻松度过冬季，并且为明年的春夏两季打下坚实的基础。

    调养肝肾防白发

    老年人随着身体的逐渐衰老，更容易出现气血不足的情况。气血是生命运行的动力，而肝肾则是动力加油站。中医认为，女性过了35岁、男性过了40岁后，肝肾之气逐渐衰退，开始出现气血不足的情况。气血不足往往会表现为面色苍白，心悸气短，精神疲倦，严重者还会出现毛发脱落、早白。调养肝肾的关键是食疗，要多吃山药、莲子和薏米、大枣等食物，还可以少量食用猪肉、牛羊肉和海参等。运动也能在一定程度上调养肝肾，需要注意的是，冬季人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，要避免运动量过大、出汗过多的情况。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等。

    天凉更要防感冒

    北方的冬季，空气干燥温度低。立冬之后，北京逐渐开始供暖，室内外温差加大，室内的空气更加干燥。对于老年人来说，一定要注意预防感冒。感冒别看是“小病”，但对于老年人特别是身体比较虚弱的老年人来说，一场感冒甚至可能危及生命。这主要是因为老年人感冒后容易并发支气管炎、肺炎，如果原有肺部疾病或心脏病等基础疾病，感冒后会使基础疾病恶化。专家建议老年人入冬后要注意天气变化，出差增减衣服，避免着凉。在流感流行季节，少去或不去流动人O较多的场所。饮食上要少食油腻辛辣的食物，以免产生内火。冬季不妨多吃些滋阴润燥、缓解上火的食物，比如柚子、山楂、西红柿、莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、梨、蜂蜜等。