养生保健，男性最不能缺这9类食物！

男性最不能缺这9类食物：

1、富含硼的食物。研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%，因此男性可以多吃些葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。

2、富含钙的食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，这表明男性补钙还有助于减肥，可以多吃些牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。

3、富含铬的食物。美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。男性可以多吃谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等食物。


4、富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。因此，男性平时要多吃些西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。

5、富含叶酸的食物。瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。富含叶酸的食物有：绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等。


6、富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，多吃沙丁鱼、三文鱼有助于补充欧米伽3脂肪酸。

7、富含硒的食物。多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。男性可以多吃动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。

8、富含维生素E的食物。维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。多吃花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物对身体有好处。

9、富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。豆制品、花生等都富含精氨酸。

健康养生，你学会了吗？这些食物你不能错过哦！