北京男士养生会所——睡眠竟影响寿命！

研讨表明，睡觉跟寿数有着直接关系。每晚均匀睡觉少于4小时者，有80%是短寿的。别的，美国国家睡觉妨碍协会以为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡觉妨碍占半数以上。
想要睡得香、养好生，就要特别注意在睡前做一些预备。几个小动作，坚持天天睡前做一个，排出身体毒素，整理体内废物，让你睡得香，睡得好，人长命！无妨一起来学一下吧。

1、睡前梳头：调理全身经络

中医理论以为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。恰当影响头部穴道，有利于改进大脑功用，调理全身经络，到达防病养生的意图。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，经过梳子影响头部穴道，能够平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅佐医治作用。

怎么梳头？

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开端由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边搓弄头皮，动作缓慢柔软，每次10分钟左右。

2、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰，是最简略实用的养生操作。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的视点来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，恰当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，推进气血运转，调整脏腑的阴阳平衡，是一种极好的自我保健办法。

怎么伸懒腰？

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这么锻炼的作用会非常好。

3、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法，即是经过简略的方法，打扫经络废物，然后到达舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的意图，这关于解决发胖疑问十分有用。
睡前推腹本身，就能够削减腹部和下半身脂肪。因为推腹能够把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能到达降脂瘦身的作用。

怎么推腹？

▲国医大师路志正示范推腹
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也能够），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只要这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并一起感触腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的当地要仔细推推，那里很可能是有内脂肪揉捏。

4、睡前敲胆经：活血排毒，清除废物

按摩敲打胆经，能够舒经通络、活血排毒，血液循环立刻，身体就会有满足的能量来排除废物，体内的水肿、毒素自然就会去掉。

怎么敲胆经？


胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很简单找到的象征，即是沿着裤子中心的那条线至膝盖旁边面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴道。
太晚睡的话（黑夜11点之后），就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，黑夜11点后敲胆经，简单构成肝脏上火的景象。

5、睡前泡脚：解乏，利于睡觉

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡觉。
热水泡脚，能够改进部分血液循环，驱除冰冷，推进代谢。

怎么泡脚？

1、泡脚的最好水温在50℃以下，请求热而不烫，感触水温不要用手去丈量，最好即是用脚去感触。
2、时刻最好操作控在15-20分钟。时刻过长，双脚的部分血液循环长时刻过快，体内血液也会更多地流向下肢，会构成心血管超负荷。
3、饭后半小时内，不宜泡脚。它会影响胃部血液的供应，长时间下来会使人营养不良。
4、泡脚后，不能立刻睡觉。趁着双脚发热的时分揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度慢慢下降后再入眠作用最好。

6、睡前喝杯水：防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习气，能够下降血黏度，坚持血流晓畅，在必定程度上防止脑血栓的构成。
别的，咱们熟睡时因为出汗身体内水分丢掉，构成血液中的水分削减，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可削减血液的粘稠度，削减心脏病突发的风险。

怎么喝水？

睡前即便不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最好。主张心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还能够抿一O。关于糖尿病人来说，坚持必定的水分还有利于操作控血糖。
睡觉跟寿数有着直接关系。睡欠好，人就老，睡得香，人长命！
天天坚持在睡前做这几个小动作，排出身体毒素，整理体内废物，睡出长命来！