闭上嘴迈开腿依然不见瘦？从这些方面找原因

兔兔体验网了解到闭上嘴迈开腿是公认的最佳瘦身方法，可是有的人吃得很少，也有了运动，可是体重却很难降低，乃至还越减越肥。终究是为何呢？
想要让脂肪削减，必需求完成两个条件：热量差和平衡的根底代谢率
成人一**能量的总耗费量可包含 五有些：根底代谢耗费、平时**子耗费、食物生热效应、适应性生热效果（由于环境温度、情绪应激和别的要素改动致使的能量耗费）、运动耗费。能量的需求量因 运动量、平时活动量、性别、年龄、体重等要素而不相同，大都成年人天天能量需求量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（均匀60千克）预算，多在25 - 50千卡/千克体重。
当然除了上述要素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水对等要素也影响能量的摄入、使用和耗费。这儿咱们只评论一般情况。
瘦身的原理即是要构成热量差
一个人假设想要瘦身，就要构成热量差，即摄入的热量少于总耗费的热量：
正常情况下，一个人体重基本上是坚持稳定的：
食物摄入热量=总耗费热量（根底代谢耗费+平时**子耗费+食物生热效应+适应性生热效果+运动耗费）
假设：食物摄入热量>总耗费热量→咱们会长胖
假设：食物摄入热量<总耗费热量→咱们会变瘦。
一 般人完成热量差的方法即是削减食物摄入热量，一同**加运动的耗费。可是许多人忽略了，根底代谢耗费也是很首要的一有些耗费，想要坚持热量差你有必要还要尽力 让你的根底代谢平衡率坚持平衡（不要降低太多，或许乃至要进步）。假设你的食物热量摄入削减了，一同根底代谢耗费也削减了，那么这个热量差就无法构成。许多人都过错的以为瘦身即是要少吃，少吃就能瘦身。但事实上节食瘦身的人95%最终体重会反弹，而其间66%的人乃至本来还要重。
过度少吃能在一开端构成热量差，可是很快地，根底代谢率平衡也会被损坏，根底代谢率降低，所以热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，乃至还会反弹。
根底代谢率的抵偿机制
假设你吃得少一点，多运动一点，你就会构成热量差。。可是一同你也会致使根底代谢降低，吃得少，你会十分饥饿，加上运动你会更饥饿，而且发生激烈的胃O，节食和运动的两层夹攻会让你发生激烈的进食愿望，然后瘦身方案被毁掉。
饥 饿是你直接感触得到的改动，你感触不到的改动是你的根底代谢在降低，在一项对于适应性生热效果的实验中，科学家们发现那些许多节食+许多运动的人，根底代 谢率均匀会降低300大卡，最多的能够降低500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后根底代谢率降低越多。例如一个180磅的人节食瘦身后，根底代 谢耗费会比不节食的时分少300大卡。
这也就解说了为何许多人瘦身，第一周体重降低顺畅，第二周就呈现减不动，乃至开端反弹的现象。这个时分，你会处于进退维谷的情况，假设坚持下去，你会十分苦楚而且不见瘦，抛弃瘦身恢复饮食，你又会像吹气球相同疾速的反弹起来。
如安在瘦身进程中平衡或进步你的根底代谢率
1、阻力练习的首要性
如今咱们知道了，削减热量摄入，未必会让身体的脂肪削减，而摄入更多热量，也未必会让身体脂肪**加。要留意这儿说的是身体脂肪，而不是体重。瘦身的意图是削减身体脂肪，保存乃至**加身体的瘦体重。
节食瘦身就像花信用卡，一开端你得到了一点甜头，可是迟早是要还的。所以瘦身最佳的方法即是要先稳住你的根底代谢率。瘦身的进程中留意重视你的身体感触，假设你老是感到十分饥饿、简略疲惫，以及对食物有张狂的巴望感，那即是你的身体再发出了警报，你的根底代谢率就要降低了。
已 经有研讨通知咱们传统的“少吃点、多运动”的方法来节食会致使约20 - 50%的瘦体重丢失（水、糖原、肌肉）。这一点很首要，由于根底代谢耗费里超越三分之二是被肌肉来耗费的，也即是说你的根底代谢率过半是由肌肉率决议的， 所以你在瘦身时应当改动方针，**加瘦体重（水、糖原、肌肉），削减体脂肪，虽然这么会让你在体重数字上看起来改动不大乃至更重。假设你在瘦身进程中瘦体重**加了，那么恭喜你由于你的根底代谢会大幅度进步，而你的身体脂肪会削减。当然你的体形也会更修长。
因而，瘦身专家们越来越认识到阻力练习（肌肉练习）在瘦身进程中的首要性，专家们开端以为肌肉练习应当变成瘦身运动的首要方法，这是仅有的运动类型能够使得肌肉增加来对立脂肪。但这不是一种耗费许多热量的运动方法。
早在1999年科学家们就宣布过一项研讨，他们找了两组人一同瘦身，一组人只体验有氧运动，每周走路、骑自行车、慢跑四次；另一组人只体验阻力练习（肌肉力气练习），每周三次；两组人天天都吃相同的800大卡低热量食谱。12周今后发现体验有氧运动的那一组均匀减了37磅（其间27磅是脂肪，10磅是肌肉）；而只体验阻力练习的那组均匀减了32磅（32磅都是脂肪，0肌肉）。
2、蛋白质食物的首要性
相同是250大卡的食物，一份面条和一份**胸脯肉，哪一个更有利于瘦身？以及更不简略反弹。
研讨现已证明了碳水化合物+脂肪+盐（许多快餐）的组合，会刹那间冲高你的血糖，然后又很快降低。血糖就像过山车，后果即是它们不只会让你在这一餐吃掉很高的热量，还会激起你对高热量食物的愿望，在接下的几餐都会吃得更多。你自个必定也从前留意到了，一旦你开端吃甜食、比方蛋糕、巧克力或许糖块，乃至生果，那么你会想吃更多的甜食，底子停不下来。
有一个简略的比方，柴油和无铅汽油，柴油油耗会更大，可是柴油的转化为汽车动力的比率也会更高；而一般无铅汽油油耗会更低一些，可是汽油转化为汽车动力的比率会更低，更多能量以热的方法丢失在空气里。
而蛋白质就好像汽油，碳水化合物就比如柴油。虽然它们的热量都是4大卡/克。可是你吃进入的蛋白质转化为体温散失掉的比率会更高、而吃进入的碳水化合物吸收转化为身体能量的比率更高。
此外，蛋白质食物更有饱腹感和满意感，因而多吃蛋白质能协助大家减掉更多脂肪、保存更多肌肉。
可是肯定不是说瘦身就要只吃蛋白质不吃碳水化合物，终究碳水化合物是大脑能量的仅有来历。主张是多吃点蛋白质，适当碳水化合物，和低脂肪的烹饪方法。为了瘦身不吃肉，你即是傻瓜。
优异蛋白质食物有：**蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、**肉、鱼肉等。（格外要留意低脂肪的烹饪方法是有必要的，体验菜尽量以蒸煮为主，不只更健康，也更低卡）
要害小结：
瘦身进程中根底代谢率比卡路里更值得重视，假设你在瘦身进程中感到十分饥饿、没有力气、以及对食物张狂的巴望，那么也许这即是你的根底代谢率就要降低了。
少吃不必定能瘦身。而且吃得很少+运动许多，会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%
在极点禁食或许严苛节食后，暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物能够刹那间满意你的胃O，然后你就会进入长时间的恶性循环：禁食——暴食——禁食。
阻力练习应当变成瘦身的首要运动方法。
吃高蛋白质食物有助于瘦身。
你尽力健身、恰当饮食、睡觉足够，但即是不收效。为何呢？
1。你没有坚守饮食方案。
我问客户的第一个疑问即是：养分方面如何？
他们一般的反应是：“我体验得极好。”
我：“你确定吗？”
紧随其后的是更多的疑问。
你天天都依照方案饮食吗，亦或仅仅偶然坚持？
你是不是时不时地多吃几O？
你的记录终究有多准确？
你是不是从不看食物养分表而仅仅扫视一下食物重量？
一般在这一系列疑问以后，他们会发现自个进步的空间还很大。
虽然上述所列的行为也没错，但当它们变成习气时则会阻止你取得超一流的身段，格外是在最后期间。若方针仅仅是瘦身，那么只重视食物重量有时分也是行得通的。可是许多情况下你需求更自律才干取得你朝思暮想的身段（取决于你多瘦、想减多少、身段类型等等）。
那么，如何改进呢？
首要，经过google查找或是请个教练来保证自个拟定了恰当的饮食方案。自此今后，你需求监督自个，并依此调整饮食方案。
其次，一旦饮食方案固定下来，就要保证自个天天坚持。不要忘了记录下你所吃的任何东西（是的，任何东西！）。很意外地通知你，那一小O蛋糕是有热量的，不管它有多小。
2。你体验太多有氧运动。
你没听错，太多了！你又不是只仓鼠，干吗跑个不断？
在 有氧运动中，质比量首要。每个人的有氧运动量需求是不相同的，假设你依照某个健身模特的练习方案进行练习的话，那很有可能使自个体验过多的有氧运动，而且只会 不断增加。所以你能够从最小量的有氧运动开端体验起。记住，你只会体验太多、不会体验太少。假设你一上来就天天体验1小时的有氧运动，那你盼望在练习期间结束之际 天天体验多久呢？
3。你从未中止节食。
你减了10斤，你反弹了，你开端节食，你又减下来一些。如此循环往复，是不是听上去很熟悉？
长时间的热量摄入不足不只损坏新陈代谢，更影响你的健身进程。这种行为在健身界层出不穷。假设你发现自个身上有上述情况，而且老是不断地想着下一次什么时分开端节食，那么是时分迈一大步回去重估方针了。
你是不是有一个正确的节食习气？你乃至是不是真的需求节食？成功坚持长时间健康体型的要害点之一在于对自个的身体和饮食具有一个健康的习气，任何经历过差劲的竞赛预备或是多年上滑下落的节食的人若能到达这点，那这将是他们所能体会到的最棒的状况之一。所以对你而言，也许是时分中止节食、树立健康习气了。