男人怎样轻松减掉你的啤酒肚

减去啤酒肚的生活习惯

生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，第一，要作息规律。防止熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。防止暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。

减去啤酒肚的生活习惯　减去啤酒肚的两个运动

游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该临时坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

呼拉圈减啤酒肚

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，最佳减肥时间。可以协助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

呼拉圈减啤酒肚　啤酒肚动作操

如果你通过以上两种方法仍然对自己的啤酒肚”满意，这套动作为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。

每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。

1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。坚持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。

3.双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次。

4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。坚持该姿势2-3秒，再做。重复20次。

5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。