俯卧撑与平板支撑的区别及训练

兔兔体验网了解俯卧撑与平板支持动作经常被人混杂，这两个动作有什么区别，详细是如何练的？下面，让专业的健身教练通知你。
在不经常健身的人看来，俯卧撑和平板支持好像孪生兄弟，让人傻傻分不清。
的确，乍一看，这两个动作还挺像的。但本来，这两个动作的区别大着呢！下面，让专业教练来点醒你！
一、俯卧撑与平板支持区别
1.练习肌群区别
俯卧撑首要针对乳房肌肉，不一样的俯卧撑姿态对肌肉练习存在区别，如通常的俯卧撑是练习胸大肌，而窄距俯卧撑则首要练习胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
平板支持是练核心肌群的最好动作，偏重练习的是腹横肌。
2.练习方法区别
体验俯卧撑的时分，手掌撑地，双臂从曲折到伸直改变，身体处于崎岖的运动状况。而体验平板支持，则是手肘撑地，身体坚持平板形状的停止状况。
二、俯卧撑与平板支持怎样练
1.俯卧撑动作
（1）规范俯卧撑
详细体验法：两手撑地，两臂间隔要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂曲折，身体向下，然后手臂伸直，支持身体向上，如此循环反复。
动作关键：腰背笔挺，不能塌腰也不能拱起。向下时，身体尽量挨近地上，可是不触摸地上。动作进程要注意呼吸，动作速度不宜过快。
（2）俯卧撑改变练习
俯卧撑改变一式
该动作体验法与通常俯卧撑区别不大。在通常俯卧撑的基础上，调整双手间的间隔与肩同宽或者窄于肩，别的与通常俯卧撑一样。
俯卧撑改变二式
在通常俯卧撑的基础上，调整双手间的间隔远远大于膀子，别的姿态与通常俯卧撑一样。
俯卧撑改变三式
在通常俯卧撑的基础上，将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对坚持在同一直线上。
俯卧撑改变四式
以通常俯卧撑为准备姿态，然后将一只手往旁边翻开，手臂伸直，掌心紧贴地上。另一只手坚持通常俯卧撑姿态。身体往下时，感受肱三头肌被充沛拉伸。
2.平板支持动作
（1）规范平板支持
详细体验法：手臂屈肘，支持地上。两手臂间隔与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支持身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状况。坚持姿态。
动作关键：两手臂间隔不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背笔挺，不能塌腰，也不能弯腰。手臂曲折，呈90°角。
（2）平板支持改变练习
平板支持改变一式
在通常平板支持的基础上，一只手臂向前伸直，仅仅用一只手肘支持身体。
平板支持改变二式
坚持通常平板支持，坚持顷刻后，手肘用力，使身体跃起，然后康复通常平板支持状况。
平板支持改变三式
侧卧，两腿并拢伸直，左手臂曲折，支持身体，前臂向前，与身体笔直。坚持顷刻，换另一边体验相同姿态。
三、教练的小劝诫
1.体验俯卧撑或平板支持时需求凭借腰部、臂部的力气，因而，腰部或臂部有严峻受伤阅历的人群尽量少体验这两个动作。
2.两个动作很简略，有的人为了追求快效瘦身而想着以量取胜。这么并不利于提高瘦身功率，还可能对身体形成伤害。练习要量力而为，不要练习过度。
3.俯卧撑与平板支持是简略有用的肌肉练习动作，要想到达愈加的燃脂作用，需求合作别的的有氧运动，如慢跑、游泳等。