男人30亚健康该怎么吃怎么补

一、男人30岁开始需要补充什么营养

1补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和防止性功能衰退的作用。同时，维生素E抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

3稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气温和者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

二、男人30岁开始饮食要注意哪些

这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不时增加，会出现衰老现象，但我可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

1食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

2低脂肪：脂肪占总热量的20%25%而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

3降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上堆积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

4补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了维护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

5强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力缺乏均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可协助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

三、养生食谱推荐

一)韭菜炒淡菜

主料：韭菜60克，淡菜(干)30克

调料：盐2克，味精1克，植物油15克

做法：将淡菜用开水发软，洗净。韭菜洗净，切段。然后将锅烧热，放入菜油，待油沸，放入淡菜煎开，再将韭菜投入，加精盐拌炒至熟，调以味精。

用法：当菜食用。

养生功效：滋补肝肾，益精养血。用治肝肾不足、精血亏虚、眩晕、盗汗、腰痛、阳痿、小便余沥。

二)银耳莲子汤

资料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。

做法：

1银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般就用三、四朵即可。

2莲子需要中间无芯的不苦，放置多少随自己喜好。

3汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。

4将银耳、冰糖(三两左右)枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。

5莲子易熟稍后放入。

6开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。

功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。