春季养肝抓好三宝典 饮食睡眠加好情绪

春季要预防肝病“作祟”

春季来临，细菌和病毒比拟活跃，加上春节期间，亲朋好友相聚，杯觥交错，大鱼大肉的进补，同样会加重脾胃、肝脏负担，诱发肝病复发。尽管病毒种类的增多，甲、乙、丙，各类肝炎越来越繁杂，但在肝脏疾病里，最常见的慢性乙型肝炎，脂肪肝尤其是酒精性脂肪肝出现明显增长之势。如酒精性脂肪肝高发主要是喝酒所致，其中40岁以上的中年男性成为脂肪肝的主力军”多是因工作、生意等原因应酬不时，酒量”超标。临时过量饮酒，使得肝脏对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，脂肪堆积肝内造成脂肪肝。

尽管有的肝病症状不明显，甚至可以潜伏长达数年，但往往会呈现黄疸症状(如患者皮肤、巩膜等组织的黄疸)消化道症状(如食欲不振、恶心、厌油、呕吐等)以及肝区疼痛等，如果发现这些症状时应该及时到专业医院进行诊断。

春天护肝抓好三宝典：

饮食+睡眠+好情绪

尽管春天肝病极易复发，但中医认为，人在一年四季中养护身体应该有所偏重，春夏养阳、秋冬养阴，人的五脏与四季也相对应，春天养肝恰是顺应气候变化养生的合理选择。

饮食：均衡营养，少碰烟酒

肝脏是个化工厂，三餐吃下的营养物质都须经过它代谢处置，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我要温柔对待，不要粗暴。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的均衡的饮食组合应该是60%70%碳水化合物(例如米饭、面食)20%30%蛋白质(例如肉类、豆类)10%20%多元不饱和脂肪(例如植物油)

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才干得到充沛休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。

睡眠：优质睡眠，可护肝脏

熬夜一天，肝脏需要一周的时间才干恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是呈现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。所以优质睡眠对肝脏维护很必要。

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才干得到充沛休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才干得到充沛休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量坚持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。