冬三月，《黄帝内经》教您如何养生

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晩起，必待日光，使志若伏若匿，若有S意，若已有得，去寒就温，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。”——《黃帝內經・四氣調神大論》
      今天的气温速降，我们体会到了什么叫彻骨的寒冷，冬三月的典型气候特点也呈现在了我们面前。《黄帝内经》中关于冬三月的养生原文是是这样写的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有S意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
      什么意思呢？冬季三月，天寒地冻，万物一派阴寒闭藏之象。为了适应寒冷的环境，人们要减少外出活动的机率，不要扰动体内的阳气，应该早睡晚起，迎日光而作，才能避免寒邪内扰。伏藏好精气，就如同不能泄露天机一样地去守护它。以保暖御寒度冬不要使皮肤暴露、开泄、汗出，而致闭藏的阳气受到影响。
      春使志生，是立志；夏使志无怒而蕃秀，是行动；秋使志安宁，是沉思；而冬则是使志伏匿，是养精蓄税，是厚积的过程。一个懂得闭藏之道的人，不会太流露自己的感情和心思，更不会张扬，但在时机来临时，又往往具有很强的专注力和*发力。知收则知放，能退方能进，闭藏与生长之道是一以贯之的，这就是适应冬季“闭藏”的养生之道。
       反之，就会伤害到肾气，使人体免疫力下降，来年春天，就容易产生四肢软弱无力和逆冷的病症，究其原因，就是违背了冬季"闭藏〝的养护法则，而导致供给春天焕发生机的能量少而不足的缘故。这就是古人说的“冬不藏精，春必温”。
      养生当顺四时，冬季尤重养生。冬季是人体积蓄营养，养精蓄锐的极佳时段，中医极为重视冬季养生。冬季养生方法何其多，但主要从精神、起居、饮食、运动四个方面入手，谓之冬季养生“四部曲”：
第一部曲：精神养生：贵在静养
      冬令时节，贵在静养。《黄帝内经》云“静则神藏，躁则消亡”，更适合冬季养生。此期须尽量保持心神宁静，静心少虑，心态平静，不为琐事烦恼，不为名利操作心，不无端生气，不超负荷运转，以免劳心劳力、积劳成疾。
      更不能因天气寒冷深居简出、独自在家而自感孤独、孤戚乃至悲凉，不因生活某些不如意而担惊受怕、忧心忡忡，应凡事顺其自然，处之泰然，心绪坦然，尽量保持心态平和、心神静谧、情绪乐观。乐观的情绪让人在寒冷的冬天倍感暖意，且有利于身体的气血通畅，不至气郁气结、气血郁结而成病。正所谓“精神内守，病安从来？”。
第二部曲：起居养生：尽量早睡
     冬令时节，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，尽量早睡晚起。中老年人最好晚上9点左右开始睡觉，早晨太阳出来了再起床，既可保证充足睡眠，又有利于阳气的潜藏、阴精的积蓄。老年人早睡晚起，还能躲避深夜严寒，避免寒气挫伤阳气，减少感冒。
      《黄帝内经》云：“肾脏为封藏之本，精之处也。”年轻人要保持规律的生活节奏，尽量做到11点以前入睡，尽量不要熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。冬令时节还要注意节欲保精，避免损耗肾精，导致体力下降、易患疾病。
第三部曲：饮食养生：注重温补
      中医强调，冬季当遵循去寒就温的饮食原则。冬季寒冷，脾胃肾脏均喜温补，故饮食宜温热，以藏热量为主，可适当选择进食温补脾肾气血食物，增加食用辛甘温热食品，以温补阳气，
推荐三款冬季温补药膳：
1、当归生姜羊肉汤—《金匮要略》
材料：羊肉300克，当归10克，生姜30克。
做法：把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，大火煮开去上末，文火炖煮2-3小时至肉烂，加盐等佐料调味，食肉喝汤。
功效：温肾祛寒止痛，补气养血。
适宜人群：适用于各种慢性疾病气血不足，阳气亏虚，肾虚恶寒者。
2、黑豆筒骨汤
材料：筒骨300克，黑豆90克，红枣5个，生姜5片。
做法：把全部用料洗净一齐放入瓦锅内，加水适量，文火煮2-3小时，至肉豆熟烂，加盐等调味，食肉喝汤。
功效：补益肝肾，强筋壮骨。
适宜人群：适用于中老年骨质疏松、增生，骨性关节炎，坐骨神经痛，腰腿痛，头发稀疏等属气血亏虚，肝肾不足者。
3、参芪乌**汤
材料：乌**300克，生黄芪50克，桂枝10克，生姜10克。
做法：乌**洗净去内脏。把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，大火煮开去上末，文火煮2-3小时，至**肉酥烂为度，去掉药物，加盐调味，食肉喝汤。
功效：补气养血、补益肝肾。
适宜人群：适用于气血不足，头发脱落，腰腿痛等气血两虚、肝肾不足者。
第四部曲：运动养生：保持适度
      冬季寒冷，运动可以温暖身体手足，温养气血，活动关节筋骨，有利于增进健康。此期要尽量坚持锻炼，但必须量力而行，只可适度，不可过度，时间控制在30分钟左右，且运动时不宜出汗太过，以免感受外寒，且耗伤阴精阳气，违逆“冬藏”的养生原则。
      可选择自己喜欢的项目，如太极拳、八段锦、健走散步等温和的有氧运动，在上午或下午温暖时段进行。适度运动，长期坚持，具能振奋阳气，强身健体之效。
      年老腰膝疼痛者，可配合拍打后腰，多采取躬身位连续拍打后腰部60到100下，开心腰眼、肾俞等穴位，既可促进肾内的寒气湿浊排出体外，又能强筋壮骨，补肾健腰。