退休老人想要长寿，6个生物钟养生法要懂得

生物钟养生法是根据人体的生物规律而来的，如果我们将所有活动与生物钟保持一致，就能够延年益寿。
下面分享6个生物钟养生法，从早起到晚睡，形成一个闭环养生，尤其第6个非常重要，很少有人可以做到，但是只要坚持，便能健康长寿。

1.  最佳起床时间：早晨5-6点。
这个时段是人体生物钟的高峰期，体温逐渐升高，阳气最旺盛，老年人在这个时段起床会感觉全身轻松、精神high快。
2.  最佳开窗通风时间：上午9点。
因为早晨太阳升起时，空气中尘埃较少，通风1小时即可。
3.  最佳锻炼时间：下午3点至5点。
老年人可以到户外散步，进行适量运动。
4.  最佳晒太阳时间：上午8-10点。
这个时段日光中紫外线A光谱最多，对人体十分有益。这种照射能促进维生素D生成，增强免疫力、预防骨质疏松和老年动脉硬化。

5.  最佳午休时间：午饭后1小时。
这个时段，大脑活动能力自然下降，容易入睡，午休能舒缓筋骨、消除疲劳。
6.  最佳睡眠时间：晚上9-10点。
人体生物钟在晚上10-11点会出现低潮，因此，晚上9-10点是最佳睡眠时间，如果晚上11点还未入睡，过了12点就比较困难。
综上所述，老年人若想长寿，应遵循人体生物规律，顺应生物钟时间，自然能够健康长寿。
如果你觉得对你有帮助的话，可以关注我防止找不到哦，希望大家都能健康喜乐。