秋季养生，这3个瑜伽体式帮您保养肺部排出废气

《黄帝内经》里面给我们指出了：
春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养脾胃的养生之道。
这不又到了秋季，小伙伴们该注意养肺健肺了。

肺部的好坏会直接影响到我们的皮肤好坏。
鼻子是肺的外窍，肺的健康对于鼻子的美丽与否关系很大。
肺气充足、肺经活跃，鼻子就会变得挺拔美丽。
但如果胸肌长期处于紧绷状态，是不利于肺部的扩张的。
通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是瑜伽体式的基础。
尤其在今年，大家格外注重养肺的重要性。
女人不养肺，会老的特别快。尤其经常熬夜的人，脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，都是因为肺部功能弱造成的。
男人不养肺，患癌几率高。尤其是吸烟的男性，每年因为计入大量的尼古丁及危害物，导致肺部损伤。
老人不养肺，小心病缠身。老人经常会因为肺气不足而感到浑身乏力，更加容易馆有老年慢支、哮喘或肺部炎症等疾病。
小孩不养肺，容易经常咳嗽。尤其在换季时，受冷空气影响，时间长了气管会变得比正常人更加敏感和脆弱。
所以养肺，在秋天来说是重中之重的事情。
先来说说这秋季养肺的最佳时间，上午7：00-9：00.
这个时间段是人体肺功能最强之时，是一天之中的最佳养肺时间，这个时间进行慢跑或者瑜伽是最好不过了。
今天就来先讲讲哪些体式有助于我们秋季养肺，秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜，也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。
一：骆驼式

动作步骤：跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，髋部在膝盖的正上方，双手扶髋，吸气，脊柱延展向上，呼气身体后弯，手推着髋向前，慢慢将胸腔打开。依次将双手向后抓脚后跟。脖子放松。
二：眼镜蛇式

动作步骤：俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。  再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。  呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
三.弓式
动作步骤：俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上。
双手伸展于体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。吸气，双腿向后弯曲抬起，靠近臀部，手臂向后抬起。
双手抓住两脚踝，身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。呼气，双手抓住两腿向上抬起，头部随之抬起；同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔。
使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。再次呼气时，双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部和腿部之间的距离。
两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。