老年人该如何养生？

挥别深秋，迎接初冬
立冬节气将至。
度过漫长寒冷的冬季
有一件事要做
那就是——养生
01. 情志养生：平和心态

老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪过激伤害身体。
做到处事不惊、遇事戒怒，以一颗平常心对待身边的事物。
不计较得失。
尤其要避免嫉妒、仇恨、埋怨的心态。
02. 饮食养生：均衡营养
①老年人饮食原则
宜：新鲜营养、清淡易消化、清洁的食物为主，饮食有节（节制、规律）。
忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，不能暴饮暴食。
②重视冬令进补
气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；
血虚者：可选用当归、桂圆、大枣、枸杞熬汤，或者进补适量阿胶以达到补血的作用；
阴虚者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；
阳虚者：可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。
03. 运动养生：适量运动
老年人运动原则：根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操作、散步等。

04. 起居养生：充足睡眠
① 居住环境要求
注意居住环境安静卫生，常清洁，常晾晒，常开窗通风（一般每天开窗30—60分钟即可达到通风的目的），保持室内空气清新。避免久居湿地。
②正确做法
每天早晨开窗通风一小时左右；
选择朝南的房间作为卧室；
使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差5°为宜，避免直接吹凉风。
③养成良好的起居习惯
按时就寝（早睡晚起）；
养成睡前热水泡脚的习惯——足浴：
足浴注意事项：
①足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-45℃）；
②足浴的时间在20—30分钟为宜；
③足药浴时，如给予足部以适当的物理开心，如按摩、捏脚或搓脚等；
④饭前、饭后30分钟不宜进行足浴；
⑤足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停止用药；
⑥严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足浴；
⑦足浴后适当饮水。