秋已逝，冬将至，霜降时节养生要点在这里

霜降是二十四节气的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。霜降过后，自然界的植物渐渐失去生机，尤其是北方地区，深秋的景象更加明显，大地一片萧索景象，天地万物都在逐渐向冬天过渡。我们人体也应该顺应自然界的变化，为健康过冬做好准备。《月令七十二候集解》说到：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降到立冬的这段时间，往往是一年中气温下降最快的时段。我们该如何做好自我的健康管理呢？
一、身体进入“枯水期”，养血是头等要事
到了霜降节气，便已进入 深秋，此时，河流进入枯水期，这一自然变化也反映在我们身体上，肺气收敛，气血精气顺应秋收冬藏的生理特性，大部分会回到脏腑，四肢末梢及毛发得不到气血充分滋养，出现各种“干”症，眼睛干涩，皮肤干燥，毛发干枯甚至脱落等。《黄帝内经》讲“秋冬养阴”，这个阴指的就是津液，这个津液也包括血液。霜降后，人体还会出现血液不足的现象。中医认为“肝主藏血”，是人体血液运行调节过程中的重要脏腑，具有储藏血液、调节血量的功能，因此“秋冬养阴”的一个主要任务，就是养好肝血。这段时间，肝血不足的人更容易出现皮肤瘙痒、视物模糊、脱发、失眠、多梦、睡不踏实等不适症状。
古人说“霜降始，则百工休”，这启示我们，养好肝血的第一步，就是减少消耗，要早睡早起。霜降时节夜晚时间越来越长，我们应该顺应自然，保证充足的睡眠，建议晚上9-11点之间入睡，养阴效果最好。睡觉时注意保暖，晚睡前养成泡脚的好习惯，早起能够提升阳气使人精力充沛。这个时节可以适当的锻炼身体，运动量不宜过大，运动强度舒缓，避免多度劳累和大汗淋漓，防止阳气外泄。

第二步可以进食补养肝血的食物，比如猪肝、鸭血、桑葚、桂圆、乌**等。在秋冬季节还要常吃白萝卜，能起到生津止渴，补气益血的效果。萝卜性凉，味辛甘，无毒，入肺、胃经，萝卜具有很强的行气功能，能消积化痰热、下气、宽中、清热懈毒、利便，除燥生津。霜降开始，萝卜的性质在此时的环境条件下变泄为补。萝卜，做法丰富，生吃，凉拌，热菜，汤饮，粥品，主食，甚至还有药膳。所以气血虚弱的朋友不妨在秋冬季节常吃一些白萝卜。

第三步是艾灸调理。霜降是秋末向冬初的过渡阶段，寒气渐重，可以常常做艾灸。艾灸百会穴能益气温阳、调和气血、促进头部血液循环，缓解脱发症状；艾灸少海穴可以清泻心火、滋养心阴、安神镇静，缓解失眠、多梦等症状；艾灸血海穴可以运化脾血、滋养肝血，缓解眼睛干涩、视物模糊、皮肤瘙痒等症状。
二、健康管理之饮食进补
俗话说“补冬不如补霜降”，霜降进补当以滋阴润燥为主。秋季燥邪易损伤人体津液，为防秋燥可以进食汁多和酸味的食物，酸甘化阴，酸味生津，酸酸的东西能帮助滋养我们身体的阴津。比如梨、柚子、甘蔗、柑橘、青梅等各类水果等。
1、橘子 
眼下正是吃橘子的时节，橘子全身都是宝，从橘皮到橘肉、橘络、橘核，皆可入药。橘络，橘络能通人体的络，特别是疏通络脉中的痰淤，对于有久咳、老慢支、支气管问题的朋友，吃点橘络好处多多。每次吃橘子的时候，可以留一点橘络，和橘核一起泡水喝。橘核也是可以祛滞散瘀的，可以将橘核压碎后再泡水。
2、柿子 
柿子一般是在霜降前后完全成熟，此时的柿子皮薄、汁甜，不仅营养丰富，还有很好的食疗价值。柿子可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、健脾涩肠，柿子上的柿蒂还有降逆止呕的作用。因此，我国很多地区在霜降时节都有吃柿子的习俗。柿子是秋天的佳果，更是符合春生、夏長、秋收、冬藏天道轮回中秋季宜收的规律。《本草纲目》载：“柿乃脾肺血分之果也，其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾、涩肠、止血之功。”不过吃柿子也要注意，不可过食，要适量食用。

三、霜降进补，调养脾胃是关键
只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正被人体吸收和利用。这里介绍一个脾胃调理好方法---拿捏小腿肚。小腿肚内侧循行足太阴脾经，捏按此处可调治脾胃之疾患。注意手法的力度以自己能承受为度，时间量以自己的时间条件为方便，尽量至少每次每边能达到30分钟，同时注意胃部保暖，及时**加衣服，避免腹部着凉，坚持一段时间即有收效。