今日大雪:阴气最盛百病侵袭，养生补益要做好这些事

大雪
大雪盈尺，气严光寒
宜︱滋阴 补脾 食粥
忌︱风寒 燥气 辛辣

大雪是二十四节气中的第二十一个节气，
也标志着仲冬时节正式拉开序幕。
此时北方“千里冰封，万里雪飘”，
南方也进入了明显的冬季气候。

从中医的角度而言，
大雪是一年中进补的最好时节。
那么，在寒冷干燥大雪时节里，
吃什么对身体有益？日常起居应注意什么？

01、饮食：御寒补气 健脾养胃
“增苦少甜”以御寒
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大雪时节，畏寒怕冷的人可多吃些御寒食物，以提高机体的御寒能力：
●海带、紫菜、玉米等含碘食物可加快新陈代谢，加强皮肤血液循环
●胡萝卜、山芋、百合等根茎类食物含有丰富的无机盐，可与其他食物掺杂食用
●羊肉、牛肉等肉类食物含有蛋白质、碳水化合物及高脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，可增强内分泌功能

02、“多果多蔬”防O炎
大雪时节，还应多吃些富含维生素的食物，如富含维生素A的动物肝脏和富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜，富含维生素C的各种瓜果，富含维生素B2的**蛋、牛奶、豆制品，以预防O角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。
03、“多粥多饮”健脾胃
大雪节气，虽然人体排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，故在大雪节气仍然建议每人每天补水不少于2000-3000毫升。
另外，提倡晨起喝热粥、晚餐宜节食，以养胃气。

日常：晚起防寒 保暖保湿  
01、早睡晚起助睡眠
大雪时节，养生应遵循《黄帝内经》所建议的“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；
 晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，以冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天的生机勃发做好准备。
02、胸腹腰腿重保暖
大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。
胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏问题，而腹部受寒则易引起胃肠疾患。
除了胸腹之外，肩颈和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。肩颈受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部。
腰部受寒冷开心，会引起局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛。
腿部受寒则容易让腿部肌肉发生收缩，痉挛，引发膝关节炎。
因此，大雪时节应格外重视以上部位的保暖，除了穿上防寒衣服外，还应戴上围巾、护膝等，为重要部位保暖。
03、防干润燥
大雪后天气愈加寒冷，皮肤表层血管收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿。
万物萧条，还易使人情绪低落，内心烦躁。改变这种状况的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等，都是保养情志的好方法。