立冬养生重“敛藏”：温补肾阳方法参考

一、立冬节气养生
1、起居养生
寒来暑往，秋去冬来。生命走过了生发、成长和收获，走向闭藏。水面结冰，大地冻裂，阳气潜藏到地下。人也不要扰动体内的阳气，早睡晚起，太阳出来再起床，推迟晨练时间。
藏身体：注意保暖。技师子尽量少穿裙子，以免虚邪贼风趁虚而入。
藏心神：与夏季的热烈奔放相反，到了冬季，一定要收藏神志，保持情绪安和，养精蓄锐。
肾为肝之母，“藏”为“生”之基础：冬天藏好，春天才会充满生机，最好节制房事，保护精血。如果不注意养藏，就会伤肾，到了春天无力生发，浑身没劲儿，手脚冰凉。

立冬的养生总要顺应冬藏的特点，要早卧晚起，去寒就温，如果立冬后，不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，就容易出现如汗多、面红如妆、发热等不适，这在中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。如冬天阳气不能潜藏，则到了来年春天，奉生者少，或出现“冬不藏精，春必病温”。
进入立冬节气后，天气渐冷，寒气渐盛，这一点要特别针对家中老人，因为寒邪不仅可以迷人发感冒、咳嗽，进一步侵入，还可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及老年人生命。所以，特别对于老年人的养生，冬季还要照顾到心脏及心脑血管的养护。最好的养护办法就是防寒保暖。
2、情志养生
《黄帝内经》云：“冬三月……使志若伏若匿，若有S意，若已有得”，故立冬节气后在情绪上，要保持安静祥和的情绪，防止冬季日照短导致的抑郁或烦躁易怒。情绪紧张和过度兴奋，均不利于阳气的潜藏。
3、运动养生
“立冬”后锻炼身体，应选择太阳升起之后，9时至16时之间，顺应太阳的节律而动。锻炼前热身活动也很重要，如伸展肢体、慢跑的适量练习，使身体微微出汗后，再进行较高强度的健身运动。
所以冬季，除了保持适当的体育锻炼，我们还要注意防寒保暖、劳逸结合。室内不适宜开暖气太高温度，室内外的温度不宜相差过大，对身体一些对寒冷特别敏感的部位，如膝关节、头颈部、肩背部等八虚之室应当注意保暖。
4、饮食养生
明代医学家张景岳指出“以冬寒之气养肾”，立冬后补益肾气都要围绕“藏”。饮食上宜减少辛辣开心及生冷的食物，吃一些清补甘温的食物，如芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

二、起居防五寒
起居防五寒：冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。骤变的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能得病。以下这“五寒”我们要特别注意。
1、防鼻寒，晨起冷水搓鼻
立冬后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。不妨以寒制寒！每天早上或外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
2、防颈寒，戴围巾穿立领装
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如风池穴，肩井穴。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
3、防肺热，喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状比较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就很不错。“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
4、防腰寒，双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100次，每天早晚各做一次。
5、防脚寒，通络补肾，常做足浴
双脚穴位占全身穴位的10%，五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。经常泡脚可滋补元气、调理脏腑、疏通经络。可用足疗方或药浴方煮水泡脚。
足浴跟热水洗脚不一样。足浴药注意三点，第一是温度，水温最好40度左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时**加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

三、立冬进补要则
1、立冬节气灸
养生，从重视节气开始做起，冬季养藏，也是生命阳气内敛的时候，此时若能合理利用艾灸，可帮助身体增补阳气，为严冬做好准备，尤其是素来冬季就有手脚冰凉的朋友们，推荐大家做一做节气艾灸。
命门穴：接续督脉气血。俗话说“傻小子睡凉炕，全凭火力壮。”这里说的火力，就是命门所藏真火，即命门之火。
关元穴：补益全身元气的要穴，主治诸虚百损。
足三里穴：强壮身心的长寿大穴。
神阙穴（肚脐）：温补元阳、健运脾胃、延年益寿。
2、立冬进补
民间素有“立冬补一冬，立冬进补，来年打虎”的说法。因为冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量，最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。
冬季进补食补为先，但也有一定的原则，不能一味地补充有营养的食物，冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目进补。在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。
从立冬开始，可适当多吃乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。少食咸，多吃苦，因冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。如果咸味吃多了，会使肾水过于亢盛，从而使心阳减弱；多吃些苦味食物可以助心阳。
三、节气食疗方分享
1、节气粥之“何首乌粥”：
立冬时候是属于干季的最后一个节气，燥气是最重的，所以立冬这一天不能够大补，可以清补，推荐煮食何首乌粥。
做法：制何首乌25g、煮水后弃渣留汁，汁中加枸杞子10g、大米50g、（亦可加5粒红枣同煮）将熟时加适量红糖就可以了。有补气血，益肝肾，降血压，抗衰老功效。
2、立冬培元粥
做法：桂圆30克、莲子50克、芡实50克、雪耳30克、百合30克、粳米150克。以上食材洗净后浸泡一个小时，然后加入粳米、清水，熬制成粥食用。
功效：桂圆温补心肾，莲子强心安神、滋养补虚，芡实补脾止泄，利湿健中，百合、雪耳润肺养阴，一起煲粥起到温补脾肾，润肺养阴的功效。
3、草苁蓉汤
草苁蓉俗称不老草，寄生于植物的根部，会吸附寄主的精华之气，转变为自己独特的生命力。它可以温补肾阳、补肝益气、补血生津，是冬季的补肾佳品，整个冬季养生都可以在草苁蓉的基础上进行加减。
草苁蓉汤一包、山药20克、板栗2两、无花果10个、枸杞子10克、红枣10个，煲汤喝。可益肾补脾，润肺养阴。