药王养生十三法：举手就能做，天天坚持身体好

据史料记载孙思邈在541年的时候出生，682年去世，关于他寿命的一直存在较大争议，有很多传说，有说他活了101岁，有说120岁，也有说141岁......远超过当时老百姓的平均年龄。

孙思邈崇尚养生，并身体力行，正由于他通晓养生之术，才能年过百岁而视听不衰。他将儒家、道家以及外来古印度佛家的养生思想与中医学的养生理论相结合，提出的许多切实可行的养生方法，这其中，药王养生十三法传至今日，还能帮助人们通过小习惯进行养生。
1、发常梳
【方法】
将双手掌互搓36下，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
【作用】
可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发等。
2、目常运
【方法】
①合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。
②搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
【作用】
可明目、缓解眼睛疲劳，纠正弱视和近视。
3、齿常叩
【方法】
O微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。
【作用】
通上下颚经络，帮助头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津
【方法】
①O微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将O水咽下去，反方向再转一下。
②O微微合上，这次舌头在O腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞O水，反方向再做一次。吞O水时，尽量想象将O水带到下丹田。
【作用】
O水里含大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。
5、耳常鼓
【方法】
①两掌把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下
②双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。
【作用】
每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

6、面常洗
【方法】
①双手互搓数十次后，用双手心上下敷面
②两手搓热手后，双手同时向外摩面。
【作用】
令脸色红润有光泽。
7、头常摇
【方法】
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。
【作用】
经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8、腰常摆
【方法】
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。
【作用】
强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。
9、腹常揉
【方法】
搓手36下，手热后双手*叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9~36下。
【作用】
帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀等症状。
10、摄谷道
【方法】
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30下。
【作用】
相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
11、膝常扭
【方法】
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
【作用】
强化膝头关节，“”人老腿先老，肾亏膝先软。要延年益寿，从双腿做起。.

12、常散步
【方法】
世界卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的时候，最好能心无杂念，效果更佳。
【作用】
民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
13、脚常搓
①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做36次。
②大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
【作用】
常做，治疗失眠，降血压，消除头痛。