冬至时节的养生密码

冬月里寒风起，而今天是二九的第一天，已是伸不出手的状态，做好藏的工作，让你平安过冬天。

冬日藏的第一步，把身体藏起来。尽可能不裸露皮肤，尤其是在寒冷的北方，如果出门，除了必备O罩预防新冠，也要佩戴好帽子围巾手套等，衣服自然要厚厚的，温暖的。但选择衣服时也要注意，避开太紧的衣服，以防太紧的衣服阻碍身体血液流通，造成冻疮形成。可遵循一个原则，相同重量下穿得越蓬松越保暖，相同蓬松度下越厚越保暖。许多幼儿虽然不怕冷，但其对温度调节能力较差，应加以注意。老人尤其是有心脑血管疾病的人群，更要做好保暖工作，以防止低温对血管的影响，迷人发心脑血管疾病的突发。当然女性和有风寒湿骨病的人群更要注意保暖，以防止寒邪入体。不得不说的年轻人可不要爱风度不爱温度。

冬日藏的第二步，让身体动起来。适量的运动可增加身体抵抗力，有效抵御各种疾病入侵，但要选择有持久的有氧运动，尤其是老年人，坚持运动，适量运动，在太阳升起后进行运动，有意识去户外运动，但要注意不可大汗淋漓，着合适的衣服和鞋子，注意防滑，注意保暖等。

冬日藏的第三步，让身体有规律。让身体有规律就是定时定量进餐，定时休息，保证充足睡眠。另外注意心情愉悦，多接触开心的、积极向上的，阳光的事物，让心情保持愉悦，除日常还可以让去户外走动，多晒太阳等。

冬日藏的第四步，让身体按需进补。都知道冬天补一补，来年打老虎，但进补要按需，不可进补过旺。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。为了保暖可进食一些温热的食物如牛羊肉，花椒，八角，肉桂等，但不要频繁进食，大量进食，同时多食水果蔬菜，以达到营养均衡，相互促进吸收。当然冬天是养肾的好时节，别忘记食各种黑色食物，黑米，黑豆，黑芝麻，核桃等等，当然还有白色的银耳，萝卜，山药等。按需进补，分情况进补，切不可一刀切。

山药羊肉粥

【原料】山药，羊肉，生姜，粳米，食盐。

【制法与服法】山药去皮洗净切片，羊肉洗净可剁碎，生姜去皮切末，同洗净粳米熬煮成粥，最后可加少量食盐调味。

【适应症】适用于脾胃虚弱，易腹泻，还可以用作手脚易冷人群日常食用。