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今天给大家介绍几种日常的生活中就可以做到的养生方法，小小动作，大大益处，而且不用花钱，养出健康好身体！
01、吞唾液，润五脏
中医向来十分重视津液的保养，认为经常吞咽唾液可以濡润孔窍，和脾健胃，滋养五脏，滑利关节，补益脑髓，达到延年益寿的作用。现代医学也认为，唾液具有清洁O腔、润泽黏膜、帮助消化、修复胃黏膜、杀菌及软化收缩血管等作用。
操作作方法
咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖**动上腭，等唾液满O时，分数次咽下。
02、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的开端。经常点按涌泉穴，可以活跃、收纳和稳固肾气。而腰为肾之腑，所以按摩涌泉穴可以强壮腰膝，使行走有力。另外，按揉足心对于其他与肾有关的妇科病、肺病、肝病等也有保健作用。
操作作方法
1.建议临睡前或饭后至少一小时再按摩；
2.以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。手法宜轻柔，使足心有温热感；
3.要注意室内温度适中，空调、电风扇不能直吹脚部；
4.对于老人和小孩要注意不能过度用力，注意要用指腹施力，用力均匀、柔和；
5.妇女妊娠期及月经期、过饱或过饥者、足部有骨折或急性损伤的患者禁止按摩。
03、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“*通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。此处气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯最伤颈椎。
操作作方法
1.脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作；
2.练习时越慢越好，每次8~10次为宜；
3.需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。
04、晨起叩齿能长寿
古语说：“百物养生，莫先O齿。”叩齿可以使牙齿坚固。每天早晚叩齿，能够强肾固精。叩齿不是随便咬咬牙就可以，正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制，同时要注意O腔清洁，方法不当反而损伤牙齿。
操作作方法
1.每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次；
2.叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行。老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过快；
3.O中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。
05、脾胃不好梳发际
中医学认为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血通达全身。人体肾、肝、心、脾、脑等组织器官与头部有着密切关系。
操作作方法
1.脾胃不好的人，应多梳前发际线；
2.体质差、易感冒、容易失眠的人，可从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可以前后往复地梳；
3.有头晕、后头痛的人，可着重梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适；
4.有肾虚、高血压、脱肛、头顶痛的人，可以着重梳头顶部（百会穴）区域；
5.有偏头痛、肝胆不适，或气闷、胁肋部胀痛的人，可着重梳头部两侧；
6.每天早晚多梳头，次数不宜超过100次。
06、饭后摩腹补元气
摩腹法开心轻柔缓和，具有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果，健康人也可通过此方法强身健体，调理脾胃。
操作作方法
1.周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部；
2.手法宜轻柔，不需要带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳；
3.摩腹前可以先将手部搓热后进行；
4.建议于饭后一小时或临睡、起床前进行；
5.孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
07、晨起搓面不长老年斑
用手轻轻搓擦面部有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。
操作作方法
1.每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好；
2.气候干燥时，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤膏，然后再搓面，可滋润皮肤，防止皲裂；
3.有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。
08、常熨双眼能明目
很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。
操作作方法
1.双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右；
2.要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁，且手法要轻柔。
09、掩耳低仰头，脑子清净
耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒，让人深度放松。
操作作方法
凝耳法：双手掩耳，低头、仰头5~7次，可使头脑清净，去除杂念。
耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”一声，重复做十下；或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，用力弹后脑风池穴十下。每天临睡前做，能增强记忆和听力。