冬日养生之道

冬日养生 好日常在

养生之道虽然非常玄妙深奥，但并不崇尚怪端异说，世间万物，人是最宝贵的，《素问·宝命全形论》说：“天覆地载，万物悉备，贵莫于人。”这一点在《黄帝内经》里有详细的论述，《素问·上古天真论》里有：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，还有：“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”那么冬日凛凛，怎样结合其中的养生思想和方法来度过冬季，保养真气，预防疾病，做到延年益寿呢，有以下的方法。

遵循自然的规律

《庄子》说，能够遵循人生自然规律的人，虽然富贵，也不会因过度食养而伤害自己的身体，虽然贫贱，也不会因为谋取财利而劳损自己的形体。

2020年庚子岁，金运太过，少阳君火司天，阳明燥金在泉，属于天刑年，全年气候变化较大，因而我们应当时刻注意着天气的变化，来适时地适应自然。

一年中，冬季三个月，是以闭藏为主的，顺应冬季闭藏的特点，我们就该早睡晚起，等待太阳的升起，来开启新的一天。冬季养生之道，讲究在一个“暖”字，重点要做到“五暖”：即头暖，出门佩戴一顶合适的帽子、洗澡或不慎触冒雨露后及时吹干头发，以防风寒湿之气的侵袭；背暖，穿上小背心，或者坎肩，保护太阳经经气的正常循行；腹暖，经常用掌心搓热后顺时针、逆时针*替揉腹，使腹部微微发热或有排气为度，脾胃虚寒者可以贴暖宝宝或者腹部衣物厚实些来保护脾胃之气；脚暖，一双保暖、合脚的鞋袜必不可少，避免寒从脚生，晚上可用艾叶、生姜等泡脚，驱除寒邪；食暖，可选择一些偏温热的食物，多用炖、煲、煨等易于食材保暖的烹调方式。

适当的活动

《亢仓子》说：舒展筋骨可使身体健全，减少情欲可保全精神，少言语可使人**福增寿。适当的活动可以做些如散步、八段锦等有氧运动，不主张像冬泳这样剧烈的运动。散步也是可以的，但散步的方法也有讲究，多采取快慢*替走，幅度集中，一分钟10步左右，时间控制在1小时为佳。除了这些，每日适当的   导引方式必不可少，如：

十月的导引方式可为：以两手相叉，用一双脚踏住，缓慢踢出脚的同时双臂舒展，能去除脚和腰的不灵活，肾气风寒引起的肢体疼痛或麻木。

十一月的导引方式可为：以一手托住膝部，反折一手抱头，前后左右反复各做三五次。可以除去骨节间的风邪，使血脉畅通，并可以治疗膀胱脏腑的病。

十二月的导引方式可为：以两手极力向上耸，用力三五遍，能去除脾脏的各种疾病和不安。

适当的饮食

饮食的得当与否对养生来说至关重要，饮食对后天脾胃的充养起着关键的作用。常言道“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是为什么呢，夏季炎热，这个时候阳气在表，胃中虚冷，需要吃姜来温里暖胃，而冬季呢，体内的阳气潜藏在里，胃中烦热，萝卜性凉，所以就用萝卜的凉性来平衡，以免积热的产生。

冬季对应着六个节气，每个节气的饮食也有所讲究：

立冬：饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”虚者补之，寒者温之”的古训，也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如:牛羊肉、乌**、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

小雪：出门戴帽子，保护诸阳之会、冬令进补莫忘喝水、小雪一日两橄榄、小雪注意清“内火”。此外，此季节最适宜的饮食有：水果首选香蕉。饮品：荸荠豆浆饮。菜肴：芹菜炒香菇。

大雪：1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。2.养勿过偏：综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一。此外，晚不吃姜利健康，宜多吃胡萝卜。

冬至：防寒保暖，积蓄能量巧进补。1. 食宜多样：谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。2.食宜清淡：针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、油腻和过咸的食品。老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。3.食宜温热熟软：老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。4.食宜少缓：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少食多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

小寒： “三九补一冬，来年无病痛”，小寒时节，饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等，属于温性的食物有糯米、高梁米、韭菜、茴香、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、羊肉等。

大寒：大寒与立春相*接，所以冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。食补多以固护脾肾，调养肝血为主。故饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物。宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

在部分地区，冬季也有服用膏滋调理的民俗，有条件的可以为自己订制一料膏方，以为来年贮备足够的阴阳。

规律的作息

《灵枢·邪客篇》说：“人与天地相应也”“肾应冬”，肾的生理特征与冬日闭藏蛰伏之性相应，并在冬季主导整个机体的生命活动。起居上应做到“早卧晚起，必待日光”，平时工作不行，周末休息便可睡个懒觉，放松一下。冬季气候寒冷、干燥，昼短夜长，自然界的许多动、植物顺应气候变化，进入“蛰伏”的冬眠状态之中，人们也应当顺应气候的变化，相对减少户外活动，平时**衣加被，避免受寒潮之侵袭。适宜冷到极点才加绵衣，应逐渐加厚衣物，不应一次就加很多，加到刚好不冷就行了。不要常常烤火，暖气、空调不应太足，调到适合的温度，来平衡室内外的温差。适时午休，补充体力，摆脱冬季的沉闷之气。

每日在固定的时间休息，养成自己的生物钟，体内诸气按一定的规律循行，更有利于机体抵御外界邪气，尤其在新冠病毒仍旧肆虐的今天，“正气存内，邪不可干”，自我防护不能松懈，要减少不必要的聚集，出门戴O罩、保持合理社*距离、勤洗手、家庭及办公场所做好通风换气这些措施必不可少。规律作息带来的益处将会不可忽视。

劳逸结合

劳逸适度便是将体力劳动、脑力劳动与休闲、睡眠配合得宜。过劳或过逸，都会伤身耗神，对健康造成伤害。《抱朴子·内篇》说：“不欲甚劳，不欲甚逸”。《千金翼方》中也说：“养生之道，常欲小劳”。进行适度的劳动和体育锻炼，可增强脏腑的功能，促进气血的运行，提高人体的免疫力，使人精力旺盛；而劳动后进行适当的休息，可缓解疲劳，为人体进行各项生理活动补充充足的能量，还能提高人体抵御外邪的能力。

希望大家在看过之后，都能将这些小知识用在自己生活中，慢慢成为一个养生达人！