全球最美丽女人的养生之道

在体能训练,肌肉力量在重力的作用下移动重量,从而产生过度开心肌肉,因此,你最好完成8可以尝试尝试强迫自己提高十倍,过度开心肌肉,也就是说,只有增加负载体重,肌肉变得更强大和更健壮。

根据“增加阻力训练”的原则,每个操作作作在一个逐渐增加重量,升降机相对逐渐减少,使训练对肌肉的开心强度,实现“过载”状态。如:

第一组,40 - 50%的12至15倍的重量,做1 - 2组,目的是防止受伤,使肌肉逐步过渡到适应大重量训练。

第二组,增加10%的重量为10到12次。

第三组,增加约10%,可以为8到10倍的重量。

第四组,增加的重量约5 - 10%,可以六至八倍。

五组,增加5 - 10%的重量,可能需要6到8倍

但是不同的重量训练的部分负载和升降机应该是不同的,例如,大肌肉的胸部,背部,腿部和双关节(基本)运动,负载重量可以更大,数量不少于6次,一般为6到8倍。大肌肉的肩膀,肱二头肌和肱三头肌皮肤行动,负载重量适当的介质,不少于8倍的数量,通常是8到10次。前臂的小肌肉,腹部,腰部,背部和小腿,负载重量应该小,数量不少于12次,一般为12至15倍,甚至20至25倍。特别注意训练期间,开心身体的各个部分是适当的,不能操作作之过急,不能无限制的增加,延长时间的训练,或增加的人数在负载重量,否则会引起局部肌肉训练过度,不仅影响肌肉的生长,还可引起肌肉萎缩。