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性生活中的高峰体验，有人剧烈，有人微小，有人则终其一生都不知道啥是性高潮的滋味。可是，它又那么吸引人，因为它总是让人振作和愉悦。跟着年 龄的增加，女性会因阴道懈怠而对性生活的感受大大下降。性治疗师指出，通过对阴道肌肉的操练，可以帮忙女性改善阴道肌肉的情况，获得高潮感受。
年岁越大，阴道越懈怠
女性阴道的松紧程度大不一样，这与年岁和生育与否有很大联络。年青女子的阴道都比较紧，富于弹性；而中年往后，阴道壁逐渐变得懈怠。阴道过于懈怠可不是积德行善，甚至享受不到性高潮了。
当时，在妇科常常会有一种盆底肌操练，它被用于避免和治疗女性产后阴道懈怠、压力性尿失禁等。只不过这种提肛运动，女性通常感到枯燥无味而扔掉操练。中 国性医学会注册性治疗师仇洁指出，实际上，在提肛运动的基础上加上一些“分外”的操练，不只能让女性的盆底肌肉弱小，一同也可以让阴道的肌肉缩短自若，这 样阴道变得紧致，有助获得性高潮。
三步操练，寻找愉悦感受
在临床上，仇洁总结了一种幽默的操练方法——名器盆底肌操练。这一套方法是关于女性阴道愉悦感缺失、阴道分泌液少、阴道懈怠等疑问计划的。通过这些方法操练，有助女性前进性生活质量。
第一步：寻找阴道快乐
1、先找到间断小便的感受，用力收紧阴道（紧闭尿道、阴道及肛门，如闭尿的动作），先缩短阴道肌肉，再收紧大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉（从里到外），无论是站立、躺着或坐着，随时随地都可以做这个操练。
2、用力夹紧双腿，绷直膝盖（最佳在用两膝盖间夹张纸不会掉），这可以操练臀部和大腿肌肉的力气。
3、把注意力会合在阴道里，检验想想梦中情人、白马王子。
4、用力吸气（10-20秒）、用力闭气（5-15秒），就会感受腹部和臀部的肌肉像石头一样硬。
天然呼气、放松身体的时分，用心感受阴道的改动，寻找阴道舒张发作的酣畅快乐的感受。
第二步：跨过阴道高潮
这其实便是夫妻两头的实际操作了。最佳在浪漫的氛围下，伴侣两头进入情爱情况，感受甜言蜜语、身体亲近接触。女性通过视、听、摸、想、喊、嗅等方法，让身体的神经肌肉抵达最严峻的情况，并且迸发性开释，让高潮迸发出来。
第三步：阴道缩短自若
通常，在高潮时，阴道的平滑肌会跳动，从几秒到几分钟不等，为了延伸这一时间，要学会让阴道肌肉缩短自若。具体的做法便是，女性在高潮阴道平滑肌跳动快要结束时，重复进行缩短跳动操练，抵达阴道肌肉缩短自若的效果。
据统计，大多数女性能结束第一步并找到阴道快乐的感受，但能结束第二步跨过高潮的却不多，这儿面有外因也有内因。仇洁指出，内因和女性自身的激素水平、性阀值等有关，更重要和女性的心思暗示和自傲有关。仇洁认为，冥想是最重要的，性幻想能激起情欲。