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它不仅具有美容成效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有优点，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官发生活力。
☆ 接下来咱们开始解锁 ☆
POSE
step 1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分隔与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背笔挺，脊柱向上延展。
step 2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。
step 3：小腹内收，双肩下沉放松，可以测验将手掌心贴地，或许双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状况，双膝可微曲。
step 4：双脚均匀受力、腹部靠近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，逗留5组呼吸。
step 5：跟着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。
TIPS
1、双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。
2、双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。
3、下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。
4、做到自己的程度即可，跟着呼吸的深入，可以测验再前屈一些，但不能因此将背部拱起。