4大步骤，放松按摩小腿

美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧

技师子最吸引人目光了，除了容貌，便是一双细长的腿，冬天可是个瘦腿的好时节，想要来年不再羡慕别人的筷子腿，快来学习这一套瑜伽吧。瘦腿不可操作之过急，需要按照接下来的步骤一步一步进行才可以保证快速瘦腿且不反弹，想要更好的保持腿型可以注重饮食的调整才是最好的。

Tip1:放松按摩小腿肌肉

Tip2:促进腿部脂肪燃烧

Tip3:调整小腿肌肉形状

Tip4:拉抻腿部肌肉线条

Tip1:放松按摩小腿肌肉

瘦腿的第一步便是按摩小腿，开心腿部的穴位，促进双腿的血液循环，并且通过按摩缓解我们小腿肌肉的紧张，以便后续更好的瘦腿练习。

此动作很简单，主要以腹部贴在地面上，双手与双脚向上拉抻起来，双手抓住双脚将身体拱起一个圆形，眼睛平视着前方，保持呼吸的速率，当双腿酸痛时稍稍休息再重复几次。

右脚脚趾抓住地面将右腿伸直，让我们的上半身向前拉抻，在向前拉抻的过程中由左手抓住左脚脚背向前拉抻，向下压背部由右手支撑地面，左右腿重复动作各保持一分钟动作。

坐在地面上，左腿膝盖向后拉抻抵住地面，小腿向上抬起垂直于地面，右腿在腹部前方屈膝。双手的动作则是右手从背部抓住右脚，左手拉抻左脚将头部向下压。

Tip2:促进腿部脂肪燃烧

根据这些体式每天练习十分钟，通过这些针对双腿的锻炼方法将脂肪燃烧掉，再分解双腿的肌肉，让双腿更加纤细修长，穿什么都那样好看。

坐在地面上，左腿向前伸直，身体前屈趴在左腿上由双手抱住左脚，右腿则将脚腕绕在脖子上，膝盖置于肩膀后方。身体向后用力将背部与双腿向上抬起垂直于地面。

站立与地面上，身体向右侧拉抻将左腿向上抬起，用右手环抱住右腿将躯干拉近右腿，左手手指支撑住地面，左腿屈膝将小腿贴紧大腿，脚趾置于会阴位置。

放松坐在地面上，左腿屈膝踩住地面，右腿向前伸直，身体微微前倾趴在右腿上，用我们的右手手臂夹住右腿，左腿向上抬起用左手手臂夹住，双手支撑着地面将臀部抬起腾空十五个数以上。

Tip3:调整小腿肌肉形状

肌肉腿的主要原因是因为小腿肌肉太过发达，无论穿什么都遮盖不住，这时多拉抻小腿肌肉将小腿肌肉拉长，将小腿围度缩小，才会让小腿看起来更加紧实，更好的塑造小腿曲线。

双腿膝盖弯曲跪在地面上，从膝盖往上都挺直在一个竖线上，接下来我们的手臂从头顶绕在背后抓住左脚，再将上半身拉抻开向后弯腰，与地面平行挺住姿势。

用四肢支撑起身体，调整身体团成一个半圆型，左手与左脚向一起靠拢用左手抓住左脚，头部放松下来冥想一分钟的时间，清理下心情遥想一下未来。

将双脚分开一定距离，然后在瑜伽垫上面进行拉抻双腿韧带的劈叉动作，左腿小腿向上抬起，再将双手置于脑后抓住左脚，同时头部尽力向后伸展，挺起胸部。

Tip4:拉抻腿部肌肉线条

想要腿型更好看，拉抻腿部的线条就很关键了，这几个动作可以很好的将比目鱼肌拉抻的更加均匀，还有增高的作用，且紧致双腿皮肤让腿白又长。

首先俯卧在瑜伽垫上，将双腿略微分开，头部向上抬起带动胸部向上，腿部从后向上抬起，双手在头顶相互拉住，用右手的手肘勾住左脚保持腾空状态，最后保持身体的稳定。

背靠墙壁倒立，将两手肘触底支撑地面倒立，将头部缓缓向下直至触底，后用头部支撑，两臂分别向各自斜前方伸展，将双腿下劈用脚趾触碰手掌背部，保持身体平衡。

躺在瑜伽垫上将头部和臀部触底支撑地面，同时将腰部和膝盖向上抬起，手臂和的大腿分别互相缠绕，再将手和脚趾触底支撑地面。

瘦腿的方法可是许多，什么打针瘦腿的方法反弹最快还不安全，想要安全健康的瘦腿唯有瑜伽最靠谱，最值得推荐的。