冬天养生以肾为先，这些办法值得收藏！

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手脚冰凉主要是由于气血不足所导致的，中医称之为“肾阳虚”。冬天的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制就会发生一派寒象。冬天对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体习惯严冬的改变，否则就会使身体推陈出新失调而发病。因而，冬天养生重点是“养肾防寒”。

饮食调养养肾防寒

饮食调养对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。可进食具有补肾益肾功用的食物，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。若将上述食物放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养。

由于每人的体质不同、年纪有别，在食补中也有宜有忌，应灵敏把握。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物；对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不行过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食物，避免落井下石，伤阳气。

日常保健护卫肾阳

进入冬天今后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，坚持温热的身体。晒太阳是最简单又卓有成效的**加生命活力的办法。北京风月体验网告诉您适当运动锻炼能够振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒才能。一起穿着厚薄要适宜，以防寒保暖。

王祥生介绍了日常养肾三法，即冷面、温齿、热足。冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑振奋，还能够促进面部血液循环，增强机体抗病才能；温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱O。中医以为，齿为肾之余。保护好牙齿就是保护好肾；热足，即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病才能。

艾灸祛寒温补脾肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因而抚养正气贵在温补脾肾。中医以为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等成效。

王祥生说，日常能够选择用艾灸的办法补肾阳，其间最重要的穴道是关元、涌泉和肾俞等穴。关元穴道于脐下四横指处，灸关元穴能够医治一切阳虚、气虚证。涌泉穴是人体足底穴道，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。肾俞穴道于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有**加肾脏的血流量，改善肾脏功用等作用。除此之外，日常还能够灸气海、太溪、太冲等具有补肾成效的穴道。
穴道按摩补肾扶阳

穴道按摩可增强人体免疫功用，起到强肾的作用，是冬天补肾扶阳简单易行的养生良方。揉丹田：丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，有健肾固精的成效；按揉肾俞：此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两边替换进行，对肾虚腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。北京风月体验网告诉您用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两边替换进行，各按摩50次，按摩到足心发热停止，对心悸失眠、双足疲软无力等作用良好。

王祥生提醒，冬天养生补肾的一起，不要忽视肾脏发出的“求救信号”，比方发现尿量改变、尿色彩发生改变、身体呈现水肿等状况要提高警觉，当即就医。另外以药补肾须以中医“虚则补之”为准则，一般多适宜于各种肾虚之证，具体应在医师的指导下进行对症医治，不行S行做主，自行服药，避免呈现不良后果。