北京养生会所提示正确跑步把握哪些呢？

说起来跑步我们都知道，很多人跑步，可是成果欠好，是因为没有把握跑步的正确方法，该怎么正确的跑步呢？北京养生会所提示正确跑步需求把握哪些呢？

1、先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲乏，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你幻想得那么简略，尤其是女性，体内组成肌肉所需的激素排泄非常少，很难构成肌肉。大都情况是因为小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。

2、在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。北京养生会所提醒减脂肪比增肌肉要简略得多，有氧运动一段时间后，大都会脂肪削减，肌肉紧致。也就是说，跑步不只不会让腿变粗，还有瘦腿的成效。

3、调查一下长距离跑运动员和短跑运动员，如同就可以揭开谜底。长距离跑运动员的身段往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较细长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很强健。

4、这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗大强健。肌肉的生长完全依托你给它带来的影响，长距离跑对小腿的影响有限，不会让小腿变粗。

5、调整跑姿脚掌着地方位很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力气要求会很高，小腿肌肉在长期影响下可能会变得越来越粗大强健。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大背负。落地时，运用脚跟前面一点的方位着地，然后灵敏过渡到全脚掌，即能维护膝盖，又可以节省力气。

6、慢待速度跑步归于有氧运动，它通过运动抵达消耗机体剩下的脂肪，抵达瘦身瘦身的目的。所以这种运动是需求在有氧情况下进行的，慢跑就契合这种情况。当然，具体速度因人而异，最简略的方法就是找个伴一起跑，可以做到一边跑一边说说笑笑，可以说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就适合了。

7、跑步时心率控制在有氧运动的心率规划内：(220-年纪)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率规划就是120至160次/分。在有氧运动心率规划内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。假如速度太快，对小腿肌肉影响越大，然后加快肌肉的**加，导致小腿变粗。