北京男士会所提示关于男性日常应该补充的营养有？

日子中不仅女人注重营养健康，男性也应该注重营养健康。北京男士会所提示关于男性日常日子中应该多补充哪几种营养呢？

1、铬这种坚持生命所必需的矿产质可以下降胆固醇含量，**加运动员的耐力，还可以使健美运动员**加肌肉、减少脂肪。一般男人每天至少需求50毫克铬，好动的男人则需求100一200毫克。美国农业部营养研讨中心的理查德·安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来历是含铬的多维矿产质合剂，另一个来历是强化铬药片或酿酒的酵母。

2、纤维素严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。可是吃入许多纤维素有助于减少胆固醇和下降血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率结肠癌在男人易患的癌症中位居第三，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能协助你瘦身：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只一般大小的苹果含纤维素14克，咱们每日志向的养人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

3、镁在调度心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研讨标明，镁养入量正常可以减少心脏病，下降血压。男子会所提示镁还可以增强生殖才华，它前进了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需求量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰盛的镁。

4、维生素a研讨发现，维生素a具有前进免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母亲常常对你说的那样，维生素a对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常养入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素a从日常饮食中即可得到，过量服用维生素a胶囊可引起中毒，北京男士会所专家们不建议额外补偿维生素a.

5、维生素b6这种人体不可短少的营养成分对增强兔疫力有出色的作用。研讨标明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女人的两倍），而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素b6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因而应多补偿几毫克。其他富含维生素b6的食物有**肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素b6引起中毒，专家们建议每日养人量不逾越50毫克。

6、维生素c增强免疫力，防止癌症发作，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发作，加速伤O愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有成效。维生素c供应满意可以推迟变老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素c的好来历。多服些维生素c药片也不必担忧，维生素c过量不会发作毒性。

7、维生素e研讨标明维生素e可以下降胆固醇，防止血小板在动脉内集结，前进兔疫力，根除体内杂质，防止白内障。富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得满意的维生素e,幸而服用维生素e药片比较安全，即便大大逾越美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。

8、水在一切的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，在一般男性的身体中，肌肉占4q%;在一般女人身体中，肌肉占23%。水可以涧滑关节，调度体温，水还可以向人体供应所含的各种矿产质。一般人每天至少需求2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。

9、锌人体内有满意的锌才华保证性欲旺盛，性功能和生殖才华健康正常。医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤O的愈合，.反抗疾病也有明显的成效。美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需求量是15毫克，可是实践养入量往往只需2/3.假设运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时分，比女人丢掉更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需求量的一半，其他含锌丰盛的食物有火**、海产品、麦片和豆类。