北京风月体验网告诉您几套孕妈妈保健操！

北京风月体验网：孕妇保健操作是根据孕期身体的改变而编列的运动疗法，其意图主要有健康度过孕期和顺畅临产...

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度**加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿穿插向内侧夹紧、紧闭肛门，举高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

训练支撑子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、扩展、曲起、扩展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于安产。

1、单膝曲起，膝盖渐渐向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，渐渐放松，左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，扩展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺畅经过产道。

1、垂直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿态，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动，能够缓腰痛。还能够训练腹部肌肉，更好地支撑子宫。

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中心，直至看到肚脐。

3、边呼气边康复到1的姿态，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

吹蜡式运动

训练腹肌。产后可康复松懈的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习缩短阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同方法缩短臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处坚持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。