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能够缓和颈部疼痛及改善肩膀疲劳，
让沉重的手臂得到解放，促进血液循环，
加强头部到胸前的线条，预防双下巴。
材料椰子油
颈、肩、手臂总共3~5ML
颈部按摩
1、双手放于颈后
取适量椰子油于手上，将双手大拇指以下的四根手指放在后颈，由外往内画圈按摩。
2、从颈部后方按摩到锁骨
指腹扣着颈后僵硬的部分，慢慢往前方锁骨滑动手掌。步骤1~2反复做3次。
肩部按摩
1、右手放在左肩胛骨上
取适量椰子油于手上后，让右手越过左肩到后方，用适当的力道按压背后僵硬的部位。
2、从僵硬部位按摩到锁骨
将1的手往前方慢慢按摩到锁骨，僵硬的部位可以反复加强。步骤1~2反复做3次。
手臂、胸前按摩
1、放松肩膀三角肌
取适量椰子油于手上后，以指腹画小圆圈按摩肩膀上的肌肉（三角肌）。
2、按摩前胸
按摩锁骨下方有淋巴结的凹陷处，步骤1~2反复做三次。另一边也用相同的方式进行。
美腿按摩
以舒服的力道开心脚底和脚背，
适当按压穴位能纾解疲劳和虚寒等针状，
帮助消除累积在下半身的浮肿，紧实腿部线条。
材料：椰子油，小腿及脚底总共5ML
小腿按摩
1、用双手由下往上按捏小腿肚
取适量椰子油于手中，双手依次握住小腿，以大拇指按住小腿肚的肌肉，从下往上按摩，重复3~5次。
2、用拇指由下往上按压小腿内侧
以大拇指从小腿内侧的脚跟处，顺着骨头后方的凹陷处往上按压，一样重复3~5次。
3、按摩内侧能够消除浮肿的穴位
用大拇指持续按压图中标示的红点穴位约10秒钟，再慢慢放开，一样反复进行3~5次。步骤1~3的动作，另一只脚也以相同的方式进行。
1、手指和脚趾紧扣
取适量椰子油于手中后，让手指和脚趾紧扣在一起，并利用手指做开合动作，开心脚趾，活化淋巴腺。
注意重点：如果手指很难扣到底，也不需要可以勉强，适度即可。
2、放松脚底
将双手的拇指放在脚底中央处，以向外画开的方式按摩。从脚跟开始往上，反复进行3~5次。
3、按摩脚背
手指放在脚趾前的左右凹陷处，画小圆圈轻轻地按摩，持续10秒钟。另一双脚也以相同的方式进行步骤1~3的动作。
塑身按摩
搓揉囤积在侧腹、腹部、大腿上的赘肉，帮助燃烧多余的脂肪。
请一面想象从骨头上推掉脂肪的画面，一面进行按摩。
注意避免施力过重，造成疼痛。
材料：椰子油，腰部及腿部总共5ML
腰部按摩
1、双手以指尖轻轻下压胸窝
取适量椰子油于手中，一面吐气一面以大拇指以外的四指，慢慢地往胸窝下压。
2、双手从肋骨按摩到侧腹
在吸气吐气的同时，顺着肋骨下方的凹陷处，往两边侧腹按压。步骤1~2反复做三次。
3、双手左右*错往上拉提侧腹
接下来，从侧腹的左侧上方按摩到右下方，再从左下方按摩到右上方，双手*错在腹部滑动，反复进行3次。另一边也用相同的方式进行。
注意重点：诀窍在于想象自己抓着赘肉移动，一面轻轻施加压力，一面以手掌左右*错滑动。就像是要画出理想的腰身一样。
腿部
1、搓揉大腿内侧
取适量椰子油于手中，从膝盖内侧往鼠蹊部方向，慢慢揉捏大腿的肌肉。
2、左右握扭大腿肌肉
从鼠蹊部开始，两手分别往内左右错位握扭肌肉，达到放松大腿的效果。
3、按压大腿根部
用手掌施力按压大腿根部，约10秒钟后再松开。
4、大腿外侧画螺旋按压
从膝盖外侧开始用手掌以画螺旋的方式，往下按摩到大腿根部。步骤1~4反复做3次后，另一只脚也用相同的方式进行。