秋季如何养生

　　 收养神气  保持平和

 

　　 首要原则是顺应节气，与大自然保持一致，应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持平和的心境。

 

　　 轻缓运动  循环气血

 

　　 若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可增强肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷开心的抵御能力。

 

　　 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

 

　　 早睡早起  少辛多酸

 

　　 秋季尤其要养成早睡早起的好习惯，夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

 

　　 在饮食上特别要注意预防秋燥，多吃一些温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋季养生虽然以多吃“酸”为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易迷人发或加重疾病。

 

　　 对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋季的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

 

　　 冷水洗脸  适当秋冻

 

　　 秋季早晚温差大，应根据天气变化和个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早多穿衣，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果，因此平时可用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

 

　　 秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

 

　　 注意保暖  预防凉燥

 

　　 秋分后空气干燥，容易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等“秋燥症”。“秋燥症”分温燥和凉燥，秋分前暑热未散，多见温燥；秋分后气温速降，寒凉渐重，多现凉燥。秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防治凉燥，除了饮食上多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，平时还要坚持锻炼身体，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

 

　　 一场秋雨一场寒，秋季气候多变，让人不易适应，病毒乘虚而入，尤以呼吸道疾病与胃肠道疾病高发。胃肠道对寒冷的开心非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖，早晚外出要增加衣服。