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睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。（爱北京网）
1、泡泡脚：活血化瘀、推进血液循环
特别是寒冷的冬季，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习气，可起到推进气血运行、舒筋活络的效果。
据医生介绍，泡脚有个黄金时间点。在黑夜9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这么可以把咱们的精力吸引到下肢，精力对气血有引领的效果。精力集中于下肢，则气血也下行。
2、刷刷牙：防止心脏病
最主要的是，睡前把牙刷洁净，更能起到防止心脏病的成效。有研讨发现，心脏病和牙齿健康有直接的联系，致使牙周病的细菌同样会致使心脏出现疑问。
留意：刷牙时最佳选用上下刷法，假如牙齿间有残留食物，可以运用牙线。
3、梳梳头：安神养心、助长命
经过整理，可起到按摩、开心效果，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和记忆才能，推进发根养分，削减掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。
留意：按摩头部，还可以改进偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4、喝杯水：降低血液粘稠度
睡前喝水最大的优点是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即便不渴也最佳喝点水，稀释血液黏稠度，削减心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发作的概率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一O。关于糖尿病人来说，坚持必定的水分还有利于操作控血糖。
留意：自身肝肾代谢有疑问、起夜次数多的兄弟，请不要喝太多水。
5、揉揉腿：改进血管流通性
躺在床上，在入眠前也可以做点摄生的事情，比方揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这么做的优点是加快静脉血管的流通性，对高血脂、高血压病人有必定的辅佐医治效果，一起也能防止心脏病。
留意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
睡前一小时，摄生黄金期！上面这五件事，可以做好其间的一、两件事，对维护心脑血管大有优点，长期坚持，多活10年不止！