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俗语说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要‘冷’养，女要‘热’养……
本来，这些俗语都在阐明一件事：男女养生，各有侧重。
今日爱北京网就送给大家一份最全的男女养生要点手册，能帮你挑选更加适合自个的养生方式！
北京养生保健会所——1男靠吃，女靠睡
教授解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来坚持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状态。
不过，杨力教授一起指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧要点，实际上，男女摄生在吃和睡两方面上都应有考究。
男靠吃
对于男性来说，吃首要为了养肾精，因为肾主阳气保藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因而，能够多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更主要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因而要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡觉上，男女天天睡觉时间都最佳坚持在8小时左右。
而一教授说，睡觉对男子、女性都很主要，但女性因性情、心思等因素，睡觉质量相对更差。
所以，女性更需要多睡。杰出的睡觉能让女性坚持留意力和快乐感，还能养好肌肤。
睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
黑夜接连睡觉不要少于6小时；
白天中午再歇息半小时到一小时；
此外，女性在经期因为失血过多，可恰当地**加睡觉时间。
北京养生保健会所——2男要“冷养”，女要“热养”
研讨发现，日子在温暖、阳光充足区域的女性寿数较长；在气候凉快区域居住的男性则活得更久。
日子中，咱们也会发现，男子“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因而，男要“冷”养，女要“热”养。
男子“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
还应尽力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长时间坐在宽松沙发里等习气，对生殖功用有 影响。
女性“热”养
比方睡前用热水泡脚，能减轻腰背痛苦，推进睡觉；
做家务时多用温水，防止关节炎和妇科病等；
留意随时**加衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被例假不调、痛经等困扰。
北京养生保健会所——3男补锌，女补钙
男女的养分需要是各不相同的。研讨发现，女性最易缺少钙和铁，男子则容易缺锌。
养分师表明：年纪在19~50岁的女性，均匀天天大概需要补18毫克铁；比较之下，男性均匀天天补8毫克就够了。
50岁以前的女性，天天大概需要弥补800毫克钙；50岁今后，则需要1000毫克或更多。
男补锌
对男子来说，锌元素至关主要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性天天丢掉的锌元素也要多于女性。
天天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
**加平时的活动量，血清中锌浓度也会逐步进步。
女补钙
女性在例假来潮时，铁丢失会加快；更年期后，因为激素改变，骨质丢失速度也会加快，因而女性更需要补铁和钙。
天天喝250克纯牛奶，这是补钙的抱负办法；
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；
当多吃牛肉、**胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
北京养生保健会所——4男护胃，女养脑
男子管欠好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损害胃黏膜，与女性比较，男子胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年纪**加，趋势更显着。北美一项研讨发现，女性认知障碍症病人大脑萎缩比男性更早。
因而，男子要多护胃，女性要多养脑。
男护胃
告别高盐、高油饮食；
恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
捉住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑
吃点柑橘类生果，富含丰厚的维生素C和抗氧化物质，有进步记忆力和防止脑细胞损害的成效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要重视培养兴趣爱好，多与人沟通，融入社会。
北京养生保健会所——5男练力气，女练柔韧
对男子来说，失掉肌肉就失掉了生命之本。假如男性在40岁后，无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次，阐明肌肉力气显着不足。
而曲线与柔软完美的联系，成果了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性终身的功课。
所以，男子要练力气，女性要练柔韧。
男练力气
中年人能够对于肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别训练，并要点“攻破”腰腹部。
老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的办法进行。
女练柔韧
虽然有些人天然生成柔韧性欠好，但后天操作练也很有用，年过40岁相同不晚。
最简略的动作，即是盘腿坐，能够训练腿部、腰部力气；
常常压腿，但要按部就班，一开始也许腿只能抬到板凳上，逐步举高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。
北京养生保健会所——6男多安静，女多排解
男女心思需要不一样，呈现心思压力时的表现也不一样。
男多安静
心情迸发时，不少男子会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。
不能把工作憋在心里，但也要收敛一下发泄办法，学着安静些。
当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、拾掇一下办公桌，或许去室外逛逛，这么都能够降低血压、平稳心率；
生气时喝杯水；
放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；
尽量浅笑，并回想愉快的事，能够令心脏跳动康复节奏，血液活动趋于均匀。
女多排解
女性确实比男子更需要排解心情废物，“哭”和“说”是女性减轻压力的利器。
能够找一个没人的当地大哭一场，或许向爱人、老友倾吐；
写日记也能杰出解压；
天天运动30分钟，能有用减轻30%的压力。