骨质疏松要补肾 3个食疗方法能预防

1.黑豆猪蹄

食材：备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6-8小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污；

做法：然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。

2.补肾芝麻奶

食材：备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用；

做法：牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃。

3.杜仲牛骨汤

食材：备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。

做法：将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小时；取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成。

骨质疏松

如何能预防骨质疏松

1.保证每天营养充分

多喝牛奶或豆奶，多吃鸡蛋、水果、蔬菜等。还要适当多吃豆腐，因为豆腐含钙量高。

2.多晒太阳

每天户外活动0.51小时，接受阳光照射。如果平时太忙，可以在周末去晒晒太阳。

骨质疏松

如何预防骨质疏松

3.骨密度检查

做骨密度检查可以早期发现无症状的骨质疏松，而普通X线检查、B超检查等无法早期发现骨质疏松。

4.钙缺乏者

可在医生的指导下补充钙制剂和维生素D