【北京保健养生】夏季保健养生你会吗？

      夏天，指阴历的立夏到立秋之间（阴历4—6月），节气包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。公历的时间大概是5月5日或6日至7月7日这段时间。无论是孟夏（初夏）、仲夏或是季夏（长夏），气温为一年中之最高，是三夏的一同特征，夏天是一年中阳气最盛的时节。（爱北京生活网）

  便是说夏天天亮的晚，亮的早，所以要习气天然，起居上要晚睡早上，不要惧怕日光，精力态志上要坚持心情愉快，紧记发怒，这么就会使你身体内像天然界的万物相同生气勃勃，昌盛向上，使机体的气机宣畅，人体的气得以疏泄。这是习气夏天的摄生“奉长”之道。假设违反了这个摄生之道，则会危害人的心脏。

  中医讲究“四时摄生”，因此夏天摄生也有自己的“独门秘方”。一年当中，心与夏天的联络最大。在夏天，与摄生联络最接近的脏腑便是心，我们想健康长寿，就应当“习气天时”，夏天宜养心。 

北京按摩保健会所——1、晚睡晚起，恰当午休

    根据《黄帝内经》的摄生理论，夏天则宜晚睡早上。按照中医时间医学理论，正午12点归于心，夜晚12点归于肾，午睡可以养心，夜睡可以补肾。因此，百忙中的您再忙再累，也要在正午“小憩”一瞬间，深夜12点前也要夜睡。

     老百姓说的所谓要睡好“子午觉”，便是劝诫我们深夜12点子时）和正午12点（午时）一定要睡觉，这么才华“心肾相*”“水火既济”，契合夏天的“天地气*”的气候特征。夏至是一年中阳气最旺的时节，俗话说“夏至—阴生”，便是说尽管天气炎热，可阴气已初步成长。因此，从夏至初步，应当重视午休。2

有氧运动，恰当出汗

    夏天养心，应当恰当出点汗。由于中医谓“汗为心之液”“阳加于阴谓之汗”，出汗的进程本来便是身体里的阳气蒸发阴液，让阴液通过毛孔抵达机体表面的一个进程。所以，恰当出汗是身体阳气顺畅、津液满足的一个表现。因此，平常可以多做些有氧运动。特别是夏天许多人都长时间处于空调等“清凉”环境中，几乎不出汗，对健康倒霉。 

    一方面，不出汗，心阳、心气不顺畅，身体阴阳失衡，各种健康疑问就会频现；另一方面，夏天多雨，气候湿热，人体湿热较重，不出汗则无法将湿热排出体外，也会埋下许多健康危险。所以，在夏天，摇一摇蒲扇是最好的纳凉方法，既恰当出汗，又不至于患上“空调病”。

    在这里提示我们，尽管出汗有利于养心，但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多会哀痛阴，耗心阳。

北京保健按摩会所——2、食温喫苦，清润苦楚

    跟着夏天的来临，各种甘旨新鲜的水果蔬菜丰富起来，那么，该如何吃才华适用夏天养心呢？总的原则是留心膳食宜温不宜凉，夏天恰当“喫苦”兼以苦楚，清暑夏天饮食总的原则是留心膳食宜温不宜凉，夏天恰当“喫苦”兼以苦楚生津兼以祛湿。

饮食宜温不宜凉。夏至后，阳气发散于外，出汗较多，简略构成外热内寒的情况。这段时间，假设经常吃生冷食物，最简略伤阳气，所以饮食宜温不宜凉，这也是民间常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”的道理。不然，会危害脾胃，出现吐逆和拉肚子的情况。

夏天温食的关键在于“养心安神”。在膳食调养中，夏天应以低脂、低盐、清淡为主，恰当吃些养心安神之品，如茯苓莲子、百合、红枣、枸杞子等，泡茶、炖服皆可。恰当喫苦兼以苦楚。中医以为，苦味可以泻心火。假设夏天您老是心火很旺，出现唇舌生疮、心烦失眠，就应当恰当喫苦，可以有助于心阳回复正常的功用。如苦瓜、绿豆等，以养阴清热，消暑除烦。而假设吃了太多苦味食物，则简略损哀痛阳、心气，不但使心神简略松散不收，还会致使胃部不适，出现讨厌、吐逆或泄泻等副作用。因此，夏天“喫苦”应适度。 

    烈日炎炎的夏天，由于出汗较多，很简略损哀痛气，耗伤肝肾精血，这时，饮食上还可恰当增加酸味以生津化精，强肾益肝，固表止汗。由于中医以为酸味有收敛止汗固表的成效，酸味还有助于肝肾的精血滋补，以防止汗出过火，危害肝肾，耗散心气。

     清暑生津兼以祛湿。孟夏和仲夏暑热盛，人体简略许多出汗，致使体内津液缺乏，许多人喜欢在此刻喝绿豆汤，或红小豆汤。这些确实能解渴消暑，但要留心不要冰镇喝。由于绿豆和红小豆都是偏于寒凉的豆类，假设再冰镇，就简略伤胃气。最好在绿豆和红小豆汤中参与莲子恰当同煮，既能清热生津，又能养心。一同，还要多吃养阴生津之品，如银耳、西瓜等。

    而在季夏（长夏），应留心少量屡次饮水,绝不能等到O渴时再喝，但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食物。由于此刻，暑热蒸发，易出现湿邪困脾的脾胃虚弱情况，食物应当要有健脾利湿的功用，最好用绿豆或红小豆与薏米同煮，抵达健脾除湿成效。

北京按摩保健会所——3、起居防暑，不宜冷浴

    夏天暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉快，早上开窗，10点前封闭，防止室外热气侵犯。此外家中还应备些恰当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、风油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，简略受寒，使关节苦楚，肢体麻木，所以老年人要分外致使留心。

北京按摩保健会所——4、恬淡虚无，精力内守

   常言道，安静而致远，心静天然凉。心动属阳，而静则生阴，只要阴阳调和平衡，才华达  以养心之目的。要长于调理心志，不能大喜大怒大悲，致使心情动摇过于剧烈而哀痛。学会在劳动的空隙静坐闭目养神。静坐闭目养神可以协助我们打扫杂念，安静而心神安谧，静坐10～30分钟就可以抵达养心的作用。 

方法是：身体安坐，两眼微闭，唇微闭浅笑，舌尖轻顶上腭，调畅呼吸，尽量用腹式呼吸，呼吸缓慢，行于不经意之间。精力留心点应放在脐下小腹内（丹田），尽可能打扫悉数杂念，入静冥想最夸姣的蓝天白云、鲜花绿草、湛蓝大海等景象。每次静坐冥思今后，您都会有一种心灵净化、心情舒畅的感受。不信你可以试试吧。