运动后需做4个收尾动作

    活动第二地利常全身心痛，这也是让人难以保持上去的缘由。据美国《衰弱》刊物最新简报，美国罗德岛州工农敬老院理疗学家温迪·福克斯称，活动后做4个拾掇举措，每个举措做20~30秒，能够抓紧紧绷的皮肤，预防活动后腰酸腿疼。

　　坐位体前驱：坐着地上，双腿向前蜷缩，维持背部挺直，身材向前倾，过分接近腿，维持一会，对于左膝筋腱无益处。

　　弓步：站正在离墙10英寸(约25.4厘米)的中央，两手撑正在墙上，右脚向后迈一步，蜿蜒左腿膝盖，右脚跟过分向下压，两腿轮番做，对于拉伸肌腱和小腿有很好的成效。

　　肩部拉伸：抬起右臂，肘部蜿蜒呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其微微向右拉(如图)，两臂交替习题，有益于抓紧肩部及后背。

　　压脚跟：一只脚的针尖踩正在走廊上，而后微微地将脚跟向下压，维持不一会儿，两脚交替停止，无助于于抓紧踝骨节。